Ce que les app de Yoga ne te diront pas
L’histoire vraie d’une élève, d’une blessure… et d’un nouveau départ.
Bonjour et bienvenue dans notre communauté de l'Alchimie des Corps, où chaque élève de yoga trouve sa place, qu'il soit débutant ou confirmé, en pleine forme ou un peu cassé. Que vous soyez ici pour la première fois ou que vous soyez un(e) abonné(e) de longue date, votre présence ici est précieuse. Alors merci de me lire.
Chaque mois, Lignes de Yoga : pour les élèves vous propose des conseils pratiques, un approfondissement thématique, des réponses à vos questions, ainsi que des ressources pour intégrer le yoga dans un style de vie équilibré. Vous découvrirez aussi des informations scientifiques et des histoires inspirantes.
Ce mois-ci dans ta gazette : applications de yoga, planche qui tremble, IA qui t’observe, reconversion pro et projets d’avenir… Je t’embarque dans une édition riche en réflexions (et en abdos profonds). Tu vas découvrir pourquoi toutes les pratiques en ligne ne se valent pas, comment adapter ta planche sans y laisser ton dos, et ce qui se prépare pour les cours d’Albi et de Zoom à la rentrée.
Bonne lecture.
Ceci est Ligne de Yoga, pour les élèves. La version pour les profs de Yoga est ici.
Si cet email se fait couper, vous pouvez le lire en entier ici.
Au sommaire de cette édition
🧘♀️Posture du mois : Apprends-la. Sens-la. Adapte-la.
Kumbhakasana – La planche
🔍Le dossier du mois : Explorons
Applications de yoga en ligne : toutes égales ?
💪 Le défi du mois
Tiens ta planche
🧠Le saviez-vous ?
Quand la science se penche sur les applis de yoga
🤔La question que je me pose, je vous la pose
Pratique régulière ou pratique adaptée
📝 Petite histoire de tapis
Le jour où j’ai failli abandonner la planche
🧰 Pour aller plus loin
Adapter ta planche
📣 Actualités de L’Alchimie des Corps
Ce n’est pas mon studio, c’est notre espace
On y va ?
Posture du mois : Apprends-la. Sens-la. Adapte-la. 🧘♀️
Kumbhakasana – La planche
Ah, la planche… Une posture simple en apparence, mais redoutablement efficace ! Que tu l’aimes ou que tu l’évites, cette posture incontournable t’aide à renforcer tout ton corps, des épaules jusqu’à la pointe des orteils.
Pourquoi on l’aime ?
Elle développe ta stabilité, renforce ton centre (ton fameux « core »), tes épaules et tes bras, tout en t’apprenant à répartir uniformément ton poids. Parfaite pour progresser vers des postures plus complexes comme les équilibres ou même Chaturanga.
Points de contrôle à vérifier :
Presser les talons vers l’arrière :
→ Ça permet de tendre complètement tes jambes, gagner en stabilité, et même d’étirer tes ischios.Hanches alignées avec les épaules :
→ Si tes fesses remontent au-dessus des épaules, tu te rapproches du chien tête en bas (et tu ne renforces plus tes abdos).
→ Si tes hanches descendent trop bas, tu te rapproches du chien tête en haut (et là non plus, pas d’abdos renforcés !).Bassin en position neutre (ni rétroversé, ni cambré) :
→ Sans doute la chose la plus difficile à ajuster, mais c’est essentiel pour protéger ton bas du dos et renforcer efficacement tes abdos.Protraction des épaules (élargir le haut du dos, éloigner les omoplates) :
→ En séparant légèrement tes omoplates, tu travailles avec la mécanique naturelle de tes épaules, pas contre elle. Résultat : une posture plus stable, plus forte, et sans blessures.Presser les mains dans la terre :
→ Repousse activement le sol avec tes mains pour sécuriser les articulations des coudes et des épaules tout en renforçant tes bras.Front parallèle au sol :
→ Pour protéger tes cervicales et éviter de creuser inutilement ta nuque.
Comment l’adapter ?
Tu veux plus de douceur ? Pose les genoux au sol, mais garde bien l’alignement épaules-hanches-genoux.
Envie de plus de challenge ? Soulève un pied puis l’autre pendant quelques respirations, ou encore mieux, un pied et la main opposée. Attention à bien garder le bassin stable !
Idée reçue du mois : « Je trouve la planche facile, alors j’ai forcément des muscles forts ! »
Mmmh, pas forcément ! Si ta planche est facile, c’est peut-être que ton placement n’est pas optimal ou que tu n’y restes pas assez longtemps. Vérifie la position de tes hanches et assure-toi de repousser continuellement le sol avec tes mains.
Disclaimer : Ces conseils sont là pour te guider et ne sont pas exhaustifs. Si tu veux vraiment approfondir cette posture, rendez-vous sur la médiathèque pour découvrir mes vidéos détaillées ! 😊
Le dossier du mois : Explorons 🔍
Applications de yoga en ligne : toutes égales ?
Tu les connais forcément : ces applications de yoga dont les pubs défilent tous les jours sur tes réseaux sociaux. Que tu sois yogi débutant ou régulier, tu t’es sûrement déjà demandé ce qu’elles valent vraiment, si elles sont adaptées à tes besoins et surtout, si elles sont vraiment sans risque pour ta pratique.
C’est exactement la question que s’est posée l’une de mes élèves récemment. Elle faisait du yoga tous les jours depuis plusieurs années avec l’une de ces applis très populaires. Hyper motivée, disciplinée, elle suivait scrupuleusement chaque vidéo. Le yoga lui faisait du bien… enfin, jusqu’à un certain point. Un jour, elle se blesse au bras, sévèrement. Résultat ? Elle arrête complètement sa pratique pendant près de trois ans.
Ce qui lui est arrivé, c’est exactement ce que je rencontre très souvent chez les personnes qui me contactent après avoir pratiqué exclusivement avec ces grandes applications généralistes : un manque d’adaptation à leurs particularités corporelles.
Ces applis, comme Down Dog ou Asana Rebel, sont certes jolies, abordables financièrement et faciles à utiliser. Mais il leur manque souvent l’essentiel : la prise en compte de ta singularité. Elles proposent un programme unique à tout le monde, alors que ton corps, ton histoire, tes besoins sont uniques.
Résultat : ce qui marche pour une personne ne fonctionne pas forcément pour une autre. C’est ainsi que les blessures arrivent, souvent par accumulation d’un mauvais placement, d’une posture mal adaptée, ou d’un rythme inapproprié à ton niveau ou ta condition physique.
Célèbre ne veut pas forcément dire mieux
On pourrait penser que la notoriété de ces grandes applis est un gage de qualité. Mais en réalité, c’est un biais psychologique classique : plus on voit quelque chose, plus on pense que c’est bien ou fiable. Et ces entreprises disposent de moyens marketing impressionnants, incomparables avec ceux d’un prof de yoga solo (comme moi 😉). Mais l’omniprésence n’est pas une garantie d’efficacité, encore moins d’adaptation à tes besoins réels.
Il en va de même pour le prix : ces grandes applis peuvent se permettre des tarifs très attractifs grâce à leur grand nombre d’abonnés. Ce n’est pas nécessairement un signe que leur contenu est meilleur, c’est simplement une question d’échelle et de coûts répartis différemment. Choisir une petite plateforme indépendante comme la médiathèque de L’Alchimie des Corps, c’est un peu comme faire ses courses au marché local : tu soutiens directement quelqu’un de passionné, engagé, qui travaille sur mesure pour répondre à tes besoins.
Mais alors, comment choisir son application de yoga ?
Voici 3 conseils simples et efficaces pour bien choisir ton appli :
Regarde la pédagogie proposée :
Est-ce que l’application te propose des adaptations, des variantes selon ton niveau, ta morphologie ou tes limitations physiques ? C’est crucial pour progresser en sécurité.Fais confiance au contact humain :
Privilégie les plateformes où tu peux poser des questions, avoir des retours personnalisés. Le yoga est avant tout une pratique de ressenti, et rien ne remplace le conseil d’un prof expérimenté.Vérifie les valeurs derrière la plateforme :
Derrière l’application, y a-t-il une équipe anonyme ou un enseignant engagé ? Prendre soin de son corps, c’est aussi prendre soin du monde autour de soi en choisissant des projets porteurs de sens.
Fin heureuse (et déculpabilisante)
Finalement, cette élève dont je te parlais plus haut m’a découvert grâce à Instagram. Elle a compris qu’elle n’était pas seule à s’être blessée en pratiquant le yoga, qu’elle n’avait rien fait de mal, qu’elle avait simplement besoin d’être guidée différemment. Elle a rejoint la médiathèque, et ensemble nous avons mis en place un programme adapté à sa condition physique, à ses besoins spécifiques.
Résultat : elle a retrouvé confiance en elle, en sa pratique, en son corps. Elle pratique à nouveau régulièrement et surtout, elle sait désormais comment éviter les placements qui conduisent aux blessures.
Ce qu’elle a compris (et toi aussi maintenant, j’espère !), c’est qu’au-delà de la popularité ou du prix, c’est la qualité, la précision et l’adaptation qui font toute la différence.
Alors, la prochaine fois que tu te demandes comment choisir ton application de yoga, souviens-toi : ton corps mérite d’être respecté et accompagné avec bienveillance, précision, et conscience.
Prends soin de toi (et choisis bien !). 😊
Le défi du mois 💪
Ce mois-ci, je te propose un défi tout simple (mais redoutable !) autour de la planche (Kumbhakasana).
Le principe ?
Tu démarres dès aujourd’hui en tenant ta planche pendant 1 respiration complète (1 inspiration + 1 expiration). Facile ? Oui, pour aujourd’hui. 😉 Mais demain, tu ajoutes une respiration de plus, puis une autre après-demain… Et ainsi de suite, jusqu’à la fin du mois !
L’objectif : progresser chaque jour, renforcer ton corps progressivement, et surtout t’amuser en mesurant ta progression !
Alors, prêt(e) à relever le défi ? À toi de jouer ! 🔥
(Et n’hésite pas à partager ta progression sur Instagram en me taguant @lalchimiedescorps !)
Le saviez-vous ? 🧠
Quand la science se penche sur les applis de yoga
Ce mois-ci, j’ai plongé dans la littérature scientifique pour voir ce que disent les chercheurs sur l’efficacité des fameuses applications de yoga en ligne. Surprise : il y a pas mal d’études sérieuses sur le sujet, et leur nombre ne fait qu’augmenter avec la popularité croissante de ces applis.
Certaines études montrent effectivement que ces applications peuvent avoir des effets positifs réels : réduction de la tension artérielle, amélioration du rythme cardiaque, ou encore satisfaction globale des utilisateurs… à condition, bien sûr, qu’elles soient bien conçues et utilisées régulièrement [1] [2].
Encore plus étonnant : certaines applis utiliseraient même une intelligence artificielle (IA) très avancée pour analyser précisément tes postures et te proposer des ajustements en direct. Leur fiabilité serait même bluffante (jusqu’à 99,33 % d’exactitude !) et elles aideraient à limiter les blessures tout en rendant la pratique plus accessible [3], [4], [5].
Évidemment, si tu me connais bien, tu imagines que j’ai aussitôt sauté sur mon clavier pour vérifier tout ça de plus près. Verdict ? Pas d’inquiétude, mon métier est encore loin d’être remplacé par une IA ! Certes, l’application peut détecter si tu ne tends pas totalement ton bras, mais elle te proposera toujours de copier une seule et unique version de la posture, sans tenir compte de ta morphologie, ni de tes besoins réels. D’ailleurs, cette fameuse application citée par la recherche scientifique a déjà plus de 5 ans. Si elle avait vraiment révolutionné le yoga, tu en aurais entendu parler autant que de ChatGPT… Bref, les développeurs ont encore du boulot devant eux !
Mais revenons à nos moutons : ces mêmes études soulignent aussi que beaucoup d'utilisateurs regrettent le manque de conseils personnalisés et d'informations précises sur la pratique, ce qui nuit à leur motivation sur le long terme [6], [7].
Les applications de yoga en ligne sont performantes sur le plan de la fonctionnalité et de l’esthétique, mais elles doivent encore s’améliorer en ce qui concerne la qualité des informations et l’engagement des utilisateurs. [6]
Conclusion : ça me rassure sur le positionnement que j’ai choisi pour ma plateforme de cours de Yoga en ligne. Proposer à mes élèves exactement ce que ces grandes applis ne peuvent pas offrir : une pratique sur-mesure, précise et réellement adaptée à chacun ! 😊
Références :
[1]Supparang Ruangvanich et al. "Development of A Mobile Application in Yoga Therapy for Elderly with Hypertension." Asian Journal of Advanced Research and Reports (2024)
[2] Prasanna, M., Arunkumar, T., & Arunkumar, S. (2017). A Mobile Application Based Smart System for Supporting Yoga Activities and Health Monitoring. Research Journal of Pharmacy and Technology, 10, 3863-3867.
[3] García-Holgado, A., Reiris, I., Kearney, N., Martinus, C., & García-Peñalvo, F. (2019). An App to Support Yoga Teachers to Implement a Yoga-Based Approach to Promote Wellbeing Among Young People: Usability Study. , 38-49.
[4] Reyes, A., Gabutan, M., Villacarlos, A., Romana, C., & Aliac, C. (2023). Motion: A Mobile Application for Yoga Pose Accuracy and Consistency. 2023 3rd International Conference on Electrical, Computer, Communications and Mechatronics Engineering (ICECCME), 1-6.
[5] Huang, R., Wang, J., Lou, H., Lu, H., & Wang, B. (2020). Miss Yoga: A Yoga Assistant Mobile Application Based on Keypoint Detection. 2020 Digital Image Computing: Techniques and Applications (DICTA), 1-3.
[6] Sarkar, S., Choi, Y., & Kim, K. (2022). A Structured Review and Evaluation of Android Mobile Applications for Yoga Support.. Studies in health technology and informatics, 292, 75-78
[7] Anbu, V., & Swaminathan, N. (2019). Content analysis of mobile health applications on pregnancy yoga. Port Harcourt Medical Journal, 13, 63 - 66.
La question que je me pose, je vous la pose 🤔
Et si on arrêtait de confondre pratique régulière et pratique adaptée ?
Depuis que je travaille sur ce dossier, je me demande : est-ce qu’on mesure la qualité de sa pratique au nombre de séances par semaine… ou à la façon dont on écoute vraiment son corps ? Parce que pratiquer tous les jours, c’est génial — sur le papier. Mais si chaque séance te pousse à répéter les mêmes erreurs, à ignorer tes douleurs ou à suivre un programme qui n’a rien à voir avec ta réalité… est-ce que tu progresses vraiment ? Ou est-ce que tu t’épuises à faire du « bon yoga » comme on ferait des abdos dans une appli fitness ?
Et toi, tu crois que ta pratique est vraiment adaptée à ton corps du moment ? Dis-moi en commentaire.
Petite histoire de tapis 📝
Le jour où j’ai failli abandonner la planche
Il y a quelques années, en pleine séance, je me suis retrouvée face à une planche qui ne voulait pas de moi. Mes bras tremblaient, mon dos se creusait, et mon mental me murmurait : « Ce n’est pas pour toi. »
Mais au lieu de céder, j’ai pris une grande inspiration, posé les genoux au sol, et ajusté mon alignement. Ce jour-là, j’ai compris que le yoga n’est pas une question de performance, mais d’écoute et d’adaptation.
Depuis, chaque fois que je monte en planche, je me rappelle que progresser, c’est aussi savoir quand modifier, quand respirer, et surtout, quand être bienveillant envers soi-même.
Et toi, quelle est la posture qui t’a appris une leçon sur ton tapis ?
Pour aller plus loin 🧰
Adapter ta planche
Si tu sens que ta planche est remplie de compensations (dos qui creuse, épaules qui fatiguent, ventre qui s’échappe...), n’hésite pas à la remplacer par la planche sur les genoux.
Et si tu ne sais pas ce que “compensation” veut dire en Yoga, lis l’édition du mois dernier :
La planche sur les genoux demande peut-être encore plus de précision dans le placement, mais elle est idéale pour renforcer les bons appuis, comprendre le bon alignement… et progresser vers la planche complète, sans te faire mal.
Je t’explique tout pas à pas dans cette vidéo de la médiathèque de L’Alchimie des Corps.
Actualités de L'Alchimie des Corps 📣
Ce n’est pas mon studio, c’est notre espace
Si j’ai quitté mon poste de cadre sup dans l’aéronautique pour devenir prof de yoga, ce n’est pas juste pour changer de décor. C’était pour me mettre au service des gens, pour créer une méthode de yoga qui s’adapte aux vrais besoins, dans la vraie vie.
C’est pour ça que je vous interroge régulièrement : pour savoir ce que vous souhaitez, ce que je peux améliorer, et comment faire évoluer l’Alchimie des Corps dans le bon sens. Et la dernière fois, vous avez été presque 100 à répondre à mon questionnaire en moins d’une semaine (chapeau !).
Ça portait sur les cours à Albi et sur Zoom, et j’ai été vraiment touchée (et rassurée !) de voir que vos besoins rejoignent exactement mes envies.
Résultat ? À partir d’août 2025, je vais proposer :
de nouvelles formules tarifaires, qui encouragent à faire du yoga régulièrement tout en gardant de la souplesse (pour vos agendas 😉)
plus de cours sur Zoom, sans supprimer les cours en studio (promis, Albi reste dans la danse 🧘♀️) parce que vous me le demandez et que je peux le faire.
Je suis encore en train de finaliser les détails (c’est un vrai puzzle entre contraintes techniques et organisationnelles), mais je vous en reparle très vite !
Et si on continuait la conversation ? 💌
Tu as une idée, une envie, ou une question pour la prochaine édition ?
Une thématique que tu aimerais qu’on explore ensemble dans le dossier du mois ?
Dis-le-moi ! Je suis toujours ravie de savoir ce qui t’intrigue, te questionne ou t’inspire dans ta pratique.
Tu peux me répondre directement par mail ou laisser un commentaire.
👉 Petite précision : il paraît que certains de vos mails n’arrivent pas quand vous répondez directement à cette newsletter (merci la technologie 🙃).
Donc si tu veux être sûr·e que je te lise, écris-moi directement à contact@yoga-reiki.fr.
📅 Prochaine édition : le 16 juin !
D’ici là, je te souhaite plein de belles explorations sur le tapis… et peut-être à très bientôt en stage ?
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2 recommandations → je vous offre 2 cours de Yoga sur Zoom ou 1 cours de Yoga à Albi | Valeur : 18€
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20 recommandations → je vous 30mn sur Zoom avec moi pour répondre à toutes vos questions | Valeur : 59€
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