Réveillez vos matins avec du Yoga (à moitié prix ! )
Cahier de vacances sur le Yoga : faire du yoga le matin. On y va ?
Bonjour et bienvenue dans notre communauté de l'Alchimie des Corps, où chaque élève de yoga trouve sa place, qu'il soit débutant ou confirmé, en pleine forme ou un peu cassé. Que vous soyez ici pour la première fois ou que vous soyez un(e) abonné(e) de longue date, votre présence ici est précieuse. Alors merci de me lire. Dans cette édition spéciale été, on parle de : l’intérêt de faire du Yoga le matin. De quoi profiter de la fraicheur matinale pour faire du Yoga à moitié prix grâce à mes promos d’été.
Au vu de la thématique de cette newsletter, je ne pouvais pas commencer par autre chose que cette photo… un souvenir de vacances. Vous allez comprendre pourquoi en lisant.
Les nouveautés 💫
La semaine dernière je vous avais annoncé une newsletter tous les 15 jours pendant l’été. Et bien j’ai changé d’avis. Je vous écrirai toutes les semaines 😊. Pourquoi j’ai changé d’avis ? Parce que j’ai trouvé une idée qui me fait sauter sur mon ballon chaise pour vous écrire cet été ! Mes petites fées (mais qui sont elles ? découvrez-le ici) ont été d’un grand renfort pour affiner mes idées et m’en donner d’autres. Merci les fées 🧚🏻♀️ !
Mais alors, je vous prépare quoi pour cet été ? 🥁 Un nouveau format de newsletter : un cahier de vacances spécial Yoga toutes les semaines dans votre boite mail. Et vous vous apprêtez à lire la première édition sur 9 (😮) ici. J’espère que vous aimerez ce format (pensez à mettre un ❣️sur les newsletter pour me le dire, ça me fait chaud au coeur).
🎁 J’ai une autre très grosse surprise pour vous. Tout l’été (pendant 9 semaines donc si vous me suivez), j’organise une opération spéciale. C’est quoi ? 🥁(que de suspens !) Cela s’appelle : Promo Yoga d’été : progressez sûrement, économisez grandement (oui, Chat GPT et moi nous sommes lâchés sur le titre 😊). Pourquoi cette opération ? Parce qu’il y a une contraction de porte monnaie en ce moment (j’ai piqué cette expression à chéri. Qui a dit que je travaillais seule !?) et que je veux vous aider à continuer à faire de Yoga régulièrement pendant l’été. Alors je fais 50% du chemin, et même un peu plus :
chaque semaine, un programme de Yoga en ligne sera à -50% pendant une semaine. La semaine suivante, ce sera un autre programme sur une autre thématique qui sera en promotion (toujours -50%) pendant une semaine. Et ainsi de suite pendant 9 semaines. J’ai glissé une nouveauté au milieu de tout ça (que de suspens insoutenable dans cette introduction).
de plus, pour 3 programmes de Yoga en ligne achetés entre maintenant et le 1er septembre, je vous offre un mois d’abonnement à la médiathèque soit 27€ (que vous soyez déjà abonné ou pas)
et pour les abonnés à la médiathèque, pour 3 programmes en ligne achetés entre ces mêmes dates, je vous en offre un 4ème (en plus du mois d’abonnement, vous y êtes ?).
Vous trouverez toutes les explications pour profiter de ces promotions dans ces newsletters.
J’espère que ces cahiers de vacances en format newsletter et l’opération “Promo Yoga d’été : progressez sûrement, économisez grandement” vous permettront de maintenir / commencer / intensifier votre pratique de Yoga pendant l’été. Ils permettront aussi de maintenir un contact entre vous et moi pendant cette période. Vous allez découvrir comment au fil de la newsletter du cahier de vacances. Un indice ? Carte postale 🤭.
Bonne lecture et bon exercice.
Sommaire du jour💡
Un cahier de vacances pour adulte et sur le Yoga
Faire du Yoga le matin
Posture de la semaine
Le saviez-vous ?
Ma recommandation de la semaine
Carte Postale Virtuelle : Méditation Ecrite
Promo Yoga d’été : progresser sûrement, économisez grandement
En bref cette semaine à Albi et en ligne
Dans la prochaine newsletter
Envie d’aller plus loin avec moi ? Vous pouvez :
Lire les anciennes newsletter en consultant les archives
Ecouter mon podcast : brèves de tapis
S’abonner à ma chaine YouTube : L’alchimie des Corps
Me rejoindre sur Instagram : @lalchimiedescorps
Faire du Yoga avec moi à Albi ou sur Zoom (cours hebdomadaires, stages et retraites)
Faire du Yoga avec moi en ligne sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps
Un cahier de vacances pour adulte et sur le Yoga
Quelles sont les caractéristiques communes d’un cahier de vacances ? C’est la question que j’ai posé à Chat GPT quand cette idée a commencé à germer dans ma tête. Et j’ai pioché dans les réponses qu’il m’a proposées pour définir la ligne éditoriale de ces cahiers de vacances.
Je veux donc que ce soit : ludique, instructif et de saison. Je veux qu’il y ait des révisions et de la nouveauté sur le Yoga, des propositions d’exercices pour mettre en application et progresser. On y va ?
Faire du Yoga le matin
L’été est souvent l’occasion de faire du Yoga le matin. Pourquoi ? La chaleur de la journée nous invite à profiter de la fraicheur matinale. Et le rythme des matins est souvent plus tranquille l’été que le reste de l’année : pas d’écoles, moins de bouchons, plus de temps pour soi…
Traditionnellement, le Yoga était souvent pratiqué le matin. Mais les contraintes sociétales font qu’il en est autrement aujourd’hui. On fait plutôt que Yoga en cours collectifs le soir. Cette tendance est un peu différente aux Etats-Unis (rappelons qu’ils ont une bonne quinzaine d’année d’avance sur nous en matière de yoga parce qu’ils ont largement contribué à démocratiser le Yoga en occident). J’ai pu voir de mes yeux que les cours à 6h du matin étaient pleins, du moins en Californie.
Alors, même si on est loin de ça en France (et d’ailleurs, pour les cours de Yoga à 6h du mat’, ne comptez pas sur moi, je ne suis pas assez du matin), l’été peut être l’occasion d’expérimenter le Yoga matinal (ça marche aussi à 11h ! ).
On dit que le Yoga le matin peut être plus efficace que le café pour booster son organisme. Et qu’il n’y a pas besoin de passer 1h30 sur son tapis de Yoga pour en ressentir les bienfaits. Avec des cours bien construits 15 minutes peuvent suffire !
Le programme de Yoga à l’honneur cette semaine (et donc à -50%) s’appelle “Les matins océaniques du Yoga”. Des cours de Yoga courts, efficaces et dépaysant pour mettre du Yoga dans vos matinées. C’était LE programme star de l’été dernier. Vous pouvez voir la vidéo de présentation de ce programme ici.
Ce programme est à 38.5€ au lieu de 77€ si vous l’achetez avant dimanche 7 juillet 23h59 en utilisant le code promo YOGAETE. Une fois le programme acheté, il est à vous, vous y avez accès sans limite de temps. Pour tout savoir sur ce programme (le nombre de vidéos, leurs thématiques…) et acheter ce programme en promotion, c’est le bouton ci-dessous ⬇️
Posture de la semaine
En lien avec cette thématique de Yoga du matin, je vous partage ma posture favorite pour le matin : l’arbre - Vrikshâsana. Je vous propose de la tester cette semaine.
Pourquoi je trouve que c’est une bonne posture du matin ? Parce qu’elle demande force et concentration. Elle améliore aussi notre ancrage. En faisant cette posture régulièrement le matin, on reste bien droit dans ses bottes tout au long de la journée. On plie sous le vent de l’orage, sans casser, comme un bambou. C’est ma définition, un peu poétique je l’avoue, de l’ancrage. Alors, si vous ne voulez pas être déracinés quand les choses bougent trop fort autour de vous, faites cette posture régulièrement le matin.
Voilà mes conseils pour éviter de vous blesser et adapter cette posture à vos capacités.
S’auto-corriger pour prévenir les blessures
Quelques points de contrôle essentiels :
toujours repousser le sol avec le pied qui porte le poids du corps
vérifier, en plaçant ses 2 mains sur des hanches, que les 2 hanches sont à la même hauteur dans le sens vertical (haut - bas)
même chose pour le sens avant - arrière des hanches
reculer le plus possible le genou de la jambe pliée vers l’arrière du tapis, sans “dérégler” les 2 placements de hanches précédent.
Adapter la posture à son niveau
Débutant : descendre le pied de la jambe pliée vers la cheville de la jambe qui porte le poids du corps. On peut même mettre le gros orteil au sol pour s’aider dans l’équilibre.
Intermédiaire : le pied de la jambe pliée remonte en direction du genou de la jambe qui porte le poids du corps. Pas de pression sur la rotule : le creux du pied dans la bosse du genou.
Confirmé : monter le talon de la jambe pliée le plus près possible du pubis. Les orteils de cette jambe restent dirigés vers le sol.
Les conseils d’auto-correction pour prévenir les blessures doivent être maintenus quelle que soit l’option choisie. Si ce n’est pas possible, choisir une option plus simple.
Le saviez-vous ?
La façon dont on occupe la première heure de notre journée conditionne tout le reste de notre journée. Ce n’est pas moi qui le dit, mais les tonnes d’auteurs des livres de développement personnel que j’ai lus.
En gros, si on commence notre journée par trainer sur Instagram et qu’en plus, ça nous met dans le “bad” parce qu’on se sent nul par rapport à ce qu’on voit sur Insta, on restera dans cette humeur toute la journée. Pas extra, hein ?
Si au contraire, on commence sa journée avec une pratique de Yoga qui nous permet de nous sentir fort, calme, serein et plein d’énergie, on restera dans cette humeur toute la journée.
Ca c’est la théorie. A vous de tester maintenant.
Ma recommandation de la semaine
Cette semaine, je vous recommande un compte instagram qui fait du bien : Philosophy is sexy (@philosophyissexy) de Marie Robert. Attention, c’est addictif. Marie est philosophe. Et chaque matin, elle publie sur son compte Insta une jolie photo en noir et blanc et sa pensée du matin. C’est bien écrit, inspirant, accessible. Parfois on pleure avec elle, d’autres fois on rit. C’est riche en émotions et ça invite à la réflexion. J’adore commencer mes journées (après ma séance de Yoga, faut pas déconner quand même) en lisant ses posts.
Carte Postale Virtuelle : Méditation écrite
En vacances, on s’écrit, on s’envoie des cartes postales. Je vous écris, à vous de m’écrire ou au moins de vous écrire. Envoyons-nous des cartes postales virtuelles pendant l’été 🌞
Dans ces cahier de vacances, je vous proposerai chaque semaine un exercice d’écriture qui invite à l’introspection, en lien avec la thématique du jour. Et ça me ferait très plaisir de lire le résultat de vos réflexions. Alors, vous pouvez m’envoyer une carte postale virtuelle en répondant à ce mail et me partager le fruit de vos réflexions. Vous pouvez aussi vous écrire à vous-même si vous préférez la pudeur et l’odeur d’un carnet.
L’introspection de la semaine :
Je vous propose de répondre, par écrit (et pas dans votre tête, parce que les mécanismes du cerveau mis en jeu ne sont pas les mêmes) à ces quelques questions.
Qu’est-ce qu’il se passe en faisant du Yoga le matin ? Pour vous aider : comment se déroule votre journée quand elle commence avec du Yoga ? Comment elle se déroule quand elle ne commence pas par du Yoga ? Est-ce que votre humeur est différente ? Les sensations dans votre corps ? Votre niveau de stress ? Vote recul sur les évènements de votre journée ?
Qu’est-ce que l’idée de faire du Yoga le matin provoque chez vous ? Pour vous aider : quels mots décrivent vos matinées actuellement ? Est-ce que ces mots sont différents l’été du reste de l’année ? Est-ce vous auriez envie d’emmener des mots spécifiques à l’été dans le reste de l’année ?
Vous pouvez reprendre cet exercice d’écriture après avoir fait le programme “les matins océaniques du Yoga” et voir ce qui aura changé ou pas.
Promo Yoga d’été : progresser sûrement, économisez grandement
Tarif : 77€ 38.50€ avec le code promo YOGAETE - Promotion valable pour un achat entre le lundi 1er juillet et le dimanche 7 juillet 23h59.
Niveau : Tous niveaux - Je vous explique dans l’Ebook qui accompagne ce programme comment l’utiliser au mieux en fonction de votre niveau
Quoi ? 12 vidéos avec des cours de Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga anti-douleurs chroniques et Vinyasa. Des vidéos de 15mn à 20mn tournées en extérieur, sur fond d'océan pour être dépaysé.
OFFRES PROMOTIONNELLES COMPLEMENTAIRES
pour 3 programmes de Yoga en ligne achetés entre le 1er juillet et le 1er septembre 2024, je vous offre un mois d’abonnement à la médiathèque (que vous soyez déjà abonné ou pas) : envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr (ou répondez à ce mail) pour recevoir votre cadeau.
et pour les abonnés à la médiathèque, pour 3 programmes en ligne achetés entre ces mêmes dates, je vous en offre un 4ème (en plus du mois d’abonnement) : envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr (ou répondez à ce mail) pour recevoir votre cadeau.
OFFRES PROMOTIONNELLES A VENIR
En bref cette semaine à Albi et en ligne
Cours de Yoga à Albi et sur Zoom :
🔸Thème des cours de Vinyasa (Albi) : le flow
🔸Thème des cours de Hatha Yoga (Albi + Zoom) : philo du yoga : explorer le non attachement (semaine 2/3)
🔸Thème des cours de Yin Yoga (Albi + Zoom) : Citations inspirantes
🔸Thème des cours de Yoga anti douleurs chroniques (Albi + Zoom) : adapté à la demande des participants
🔸Prochain stage le WE du 14 juillet (avant la fermeture estivale du studio !) : 4 ateliers à picorer en fonction de vos envies et de vos niveaux (tarif préférentiel si vous faites les 4 ateliers)
🎙️Dernier épisode de podcast :
🧘🏻 Dernières vidéos sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps :
Respiration dans les postures : que faire quand on n'y arrive pas ? | S'auto corriger
Se connecter à la Joie | Méditation | Débutant
Dans la prochaine newsletter
Dans notre cahier de vacances de la semaine prochaine, on parlera de philosophie du Yoga et il y aura un nouveau programme de Yoga en ligne à -50% 🎁
Laissez des ❣️sur cette newsletter… C’est toujours hyper encourageant pour moi de savoir que vous appréciez ce que je vous prépare tous les lundis…
Partagez cette newsletter et recevez des récompenses
Recommandez cette newsletter à vos amis intéressés par le Yoga et recevez des cadeaux
2 recommandations → je vous offre 2 cours de Yoga sur Zoom ou 1 cours de Yoga à Albi | Valeur : 18€
7 recommandations → je vous offre mon Ebook Yoga en solo sans risque : le guide complet pour construire ses séances de Yoga (guide exclusivement disponible ici) | Valeur : 39€
20 recommandations → je vous 30mn sur Zoom avec moi pour répondre à toutes vos questions | Valeur : 59€
Il suffit de cliquer sur le bouton ci-dessous pour obtenir votre lien personnalisé. Envoyez ce lien à vos amis en trouvant les mots justes pour les convaincre de s’abonner à cette newsletter😊 Vous recevrez ensuite automatiquement vos cadeaux au fur et à mesure que vos amis s’abonneront. Facile non ? A vos claviers.
Merci d’avoir lu cette édition de Yoga avec l’Alchimie des Corps : progresser sans se blesser 💫 jusqu’au bout. Pour ne pas louper les suivantes, abonnez-vous.
Super idée ! Bravo à toute l’équipe pour cotre ingeniosité sans limite. Je pratique le yoga tous les matins et c’est nécessaire à mon corps autant qu’à mon esprit. C’est un temps indispensable pour moi!