Comment éviter les blessures en Yoga ?
Conseils concrets et exemples sur le chien tête en bas
Bonjour et bienvenue dans notre communauté de l'Alchimie des Corps, où chaque élève de yoga trouve sa place, qu'il soit débutant ou confirmé, en pleine forme ou un peu cassé. Que vous soyez ici pour la première fois ou que vous soyez un(e) abonné(e) de longue date, votre présence ici est précieuse. Alors merci de me lire.
Chaque mois, Lignes de Yoga : pour les élèves vous propose des conseils pratiques, un approfondissement thématique, des réponses à vos questions, ainsi que des ressources pour intégrer le yoga dans un style de vie équilibré. Vous découvrirez aussi des informations scientifiques et des histoires inspirantes.
Au programme ce mois-ci, on explore les blessures en Yoga : comment elles surviennent et comment les éviter, tout en apprenant à auto-corriger son chien tête en bas pour une pratique plus sûre et efficace. Entre voyages en Italie, conseils pour savourer les fêtes, et idées cadeaux à glisser sous le sapin, cette édition t’accompagne pour terminer l’année en beauté et préparer une rentrée alignée.
Je vous souhaite une bonne découverte et une lecture enrichissante. 🌿
Ceci est Ligne de Yoga, pour les élèves. La version pour les profs de Yoga est ici.
Si cet email se fait couper, vous pouvez le lire en entier ici.
Au sommaire de cette édition
🧘♀️Posture du mois : Apprenez et progressez
Ce qu’il est normal et moins normal de ressentir dans le chien tête en bas
🔍Le dossier du mois : Explorons
Se blesser en Yoga : est-ce possible ? Comment l’éviter ?
💡Le conseil du pro
S’auto-corriger dans le chien tête en bas
🧠Le saviez-vous ?
Les scientifiques décèlent les origines des blessures en yoga
🎤Je réponds à vos questions
La jungle des profs de Yoga
🥑Yoga mais pas que...
Savourer les fêtes pour mieux repartir
🚐Et Maurice dans tout ça
Se laisser porter
🚨Actualités de L'Alchimie des Corps
La catalogue du Noël de l’Alchimie des Corps
📚Ressource du mois : Boostez votre pratique
Bien digérer
🤔La question que je me pose, je vous la pose
Depuis combien de temps faites-vous du Yoga ?
On y va ?
Posture du mois : Apprenez et progressez 🧘♀️
Ce mois-ci, on parle de ce qu’il est normal et moins normal de ressentir dans ton chien tête en bas.
Voilà mes conseils pour éviter de vous blesser et adapter cette posture à vos capacités.
Ce qu’il est normal de ressentir (parce que tu travailles dans la posture) :
les muscles des bras et des avant-bras forcent
une sensation d’ouverture dans les épaules
une sensation d’étirement répartie dans tout le dos
Ce qu’il n’est pas normal de ressentir (et qui conduira aux blessures si tu ne te corriges pas) :
si tu ne ressens rien dans tes bras et avant-bras, c’est que tes articulations portent le poids de ton corps et non tes muscles = tendinites sur le long terme
une douleur dans l’avant de l’épaule = tu es sur le chemin de la tendinite, capsulite ou autre nom en …ite (cf le point au-dessus)
une sensation d’étirement uniquement dans le bas du dos = tu fais porter à ton bas de dos le manque de souplesse dans tes arrières de jambes et il te le rendra avec un lumbago ou autres maux de bas de dos.
Tu vois l’idée ? C’est à toi de te corriger maintenant.
Dislaimer : je ne donne ici que quelques conseils sur cette posture. Si tu veux aller plus loin avec cette posture, c’est sur ma plateforme en ligne que ça se passe : il y a un programme entier “tout sur le chien tête en bas”. Tu peux accéder à ces vidéos et toutes les autres pendant 7 jours pour 0€. En plus, le tarif de l’abonnement à la médiathèque augmentera au 1er janvier 2025. En t’abonnant maintenant, tu conserveras le tarif 2024 tant que tu restes abonné. On y va ?
Le dossier du mois : Explorons 🔍
Se blesser en Yoga : est-ce possible ? Comment l’éviter ?
La réponse est oui, on peut se blesser en Yoga.
Et chaque jour, je reçois des témoignages qui le confirment. Ces personnes font un peu ou beaucoup de Yoga. Elles sont en parfaite santé ou un peu "cassées". Et pourtant, elles se blessent.
Parlons-en pour l’éviter. Je te donne du très concret aujourd’hui.
Les moments critiques où tu risques de te blesser en Yoga :
Quand tu augmentes drastiquement ta pratique : passer de 1 cours par semaine à une pratique quotidienne est souvent un tournant.
Quand tu te lances en solo : pratiquer chez soi avec une appli peut devenir risqué, en fonction de l’appli que tu choisis.
Quand tu veux te challenger sur des postures avancées : le défi est stimulant, mais il peut rapidement dépasser les capacités du moment.
Quand tu changes de style de Yoga : chaque style a ses spécificités, et sans préparation, ton corps peut en souffrir
Pourquoi ces moments sont-ils risqués ?
Parce que ton corps ne tolère plus les erreurs de placement qu’il acceptait quand tu faisais du Yoga occasionnellement.
Parce que les consignes verbales de ton prof ne sont pas toujours assez précises, ce qui te laisse dans l’incertitude : le fameux “est-ce que je fais ce qu’il faut là ?”
Parce que tu ne fais pas la différence entre une douleur de blessure et une sensation de travail dans une posture.
Parce que les différences fondamentales entre les styles de Yoga ne t’ont pas été expliquées, et tu te retrouves à utiliser les mauvais repères.
Comment éviter de te blesser ?
Choisis un prof de Yoga compétent, capable de t’apprendre à t’auto-corriger dans tes postures.
Plonge dans l’aspect technique des postures : étudie les alignements et ressentis comme si tu étais en formation de prof… mais sans faire de formation de prof de Yoga.
Apprends à reconnaître les sensations normales d’une posture : ton prof doit pouvoir te dire ce qui est attendu (ou pas) dans une posture.
Gagne en autonomie dans ta pratique : plus tu comprends le Yoga postural, plus tu seras capable de pratiquer en toute sécurité.
Mon outil pour te guider : La Médiathèque de L'Alchimie des Corps
C’est exactement pour répondre à ces problématiques que j’ai créé la Médiathèque. Elle est là pour t’aider à approfondir ta pratique, en toute sécurité, sans avoir besoin de faire une formation de prof de Yoga.
En rejoignant la Médiathèque, tu trouveras :
Des vidéos qui t’expliquent comment adapter les postures à ton corps et à tes besoins.
Des conseils détaillés pour éviter les blessures et ressentir pleinement les bienfaits des postures.
Une structure flexible qui te permet de progresser à ton rythme, depuis chez toi.
Pourquoi s’abonner maintenant ?
Les tarifs de la Médiathèque augmenteront au 1er janvier 2025. Mais si tu t’abonnes aujourd’hui, tu conserveras le tarif actuel, même après l’augmentation.
Alors, pourquoi attendre ? Commence dès maintenant à pratiquer en toute sécurité et à explorer le Yoga avec confiance. Rejoins la Médiathèque ici ⬇️
Le Conseil du pro 💡
3 questions pour auto-corriger ton chien tête en bas
Prends l’habitude de t’auto-corriger dans cette posture avec ces trois questions simples :
Est-ce que je sens mes bras et avant-bras travailler ?
Si ce n’est pas le cas, pousse davantage avec tes mains dans le sol pour activer tes muscles et alléger tes articulations.Mon dos est-il confortablement étiré sur toute sa longueur ?
Si l’étirement se concentre uniquement dans le bas du dos, plie les genoux et éloigne les épaules de tes poignets en te repoussant vers l’arrière du tapisMes épaules me font mal ?
Si oui, avance un peu tes épaules vers tes poignets pour réduire la flexion des épaules et soulager la tension.
Ces questions te guideront pour rendre ton chien tête en bas plus sûr et efficace. Plus tu les intègreras à ta pratique, plus tu développeras ton autonomie !
Le saviez-vous ? 🧠
Le yoga est souvent perçu comme une activité douce et sans risque, mais il n’est pas exempt de blessures. Une étude internationale, menée auprès de 1 336 enseignants et thérapeutes de yoga issus de 34 pays, a identifié les zones les plus fréquemment touchées et les causes principales des blessures en yoga. Voici ce qu’elle révèle :
Les blessures les plus courantes en yoga se produisent au niveau du cou, du bas du dos, des épaules et poignets, ainsi que des genoux, les causes principales étant une technique inadéquate, des blessures préexistantes, un effort excessif et des instructions insuffisantes ou incorrectes.
Fishman, L., Saltonstall, E., & Genis, S. (2009). Understanding and Preventing Yoga Injuries. International journal of yoga therapy, 19, 47-53.
Les postures spécifiques sont souvent liées à des blessures particulières : sirsasana (équilibre sur la tête) et sarvangasana (chandelle) pour le cou ; les flexions avant, torsions et extensions arrière pour le bas du dos ; et les épaules et poignets lors de postures qui nécessitent un appui sur les mains.
Ce que cela signifie pour toi :
Technique et alignement : Prendre le temps de bien comprendre les placements dans les postures est essentiel pour éviter les blessures.
Écoute de ton corps : Évite de forcer dans une posture si ton corps te dit que quelque chose ne va pas.
Encadrement adapté : Choisis des cours avec un professeur capable de corriger tes placements et de t’aider à adapter les postures à tes capacités et blessures éventuelles.
C’est exactement ce que je t’apprends dans mes cours et sur la médiathèque de L’Alchimie des Corps. Le yoga peut être une pratique incroyable, mais seulement si elle est pratiquée en toute sécurité !
Je réponds à vos questions 🎤
Cette semaine, Valérie m’a écrit un message qui commence par :
“Je suis curieuse du yoga, je suis 200 comptes Instagram de Yoga, mais je suis complètement perdue ! Chaque prof dit quelque chose de différent, et certains se contredisent. Je ne sais plus quoi faire.”
Valérie n’est pas la seule dans ce cas, et c’est tout à fait normal. La diversité des approches en Yoga est une richesse, mais elle peut vite devenir source de confusion, surtout quand on débute ou qu’on cherche à approfondir sa pratique.
Alors, comment ne pas se perdre ?
Mon conseil : concentre-toi sur un seul prof de Yoga, en qui tu as confiance, et plonge complètement dans sa méthode, au moins pour un temps. Choisis quelqu’un dont l’approche te parle et que tu ressens comme aligné avec tes besoins et tes objectifs.
En t’immergeant dans une seule méthode, tu vas pouvoir :
Comprendre les fondations et les nuances des postures.
Explorer les ajustements et adaptations spécifiques à ta pratique.
Progresser de manière cohérente sans te disperser.
Après cette phase d’exploration approfondie, tu pourras revenir à Instagram avec un œil plus avisé. Tu comprendras mieux pourquoi certains conseils se contredisent et tu pourras appliquer ceux qui résonnent avec ta pratique, tout en évitant les erreurs.
Où plonger dans ma méthode ?
C’est exactement ce que je propose sur la médiathèque de L’Alchimie des Corps. Ma plateforme de Yoga en ligne te guide pas à pas pour comprendre, adapter, et progresser dans ta pratique en toute sécurité.
👉🏻 Tu veux en savoir plus ? La médiathèque est ouverte à toutes et tous, avec 7 jours d’essai gratuit pour tester sans engagement. En plus, les abonnés avant le 1er janvier 2025 conservent le tarif actuel, même après l’augmentation !
Valérie, et tous ceux qui se sentent comme elle, c’est le moment parfait pour te recentrer et avancer sereinement. On se retrouve sur la plateforme ?
Vous avez des questions ? Posez-les moi en commentaire de cette gazette. Elles feront sûrement l’objet du sujet d’une prochaine rubrique. (Il semble que je ne reçoive pas systématiquement vos mails quand vous répondez à ce mail. Alors, écrivez-moi directement à contact@yoga-reiki.fr si vous préférez les mails aux commentaires.)
Yoga mais pas que... 🥑
Pour la toute première fois, je vais fermer le studio de Yoga et suspendre les cours sur Zoom pendant toute la période des fêtes. Pourquoi ? Parce que les jours fériés tombent en plein milieu de la semaine, et je vois là une opportunité parfaite pour ralentir et savourer pleinement cette saison si particulière.
C’est une pause que je m’accorde, non seulement pour profiter des chocolats chauds et des soirées en famille, mais aussi pour recharger mes batteries avant un mois de janvier qui s’annonce intense.
Et toi, as-tu prévu de ralentir et de savourer un peu plus cette période ? Si ce n’est pas encore fait, je t’invite à y réfléchir. Prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin des autres.
Au passage, si tu veux prolonger ce moment cocooning, sache que pour toute inscription à ma retraite cocooning de janvier avant le 31 décembre, je t’offre le programme en ligne "Se retrouver dans son cocon". Une manière parfaite de prolonger la détente et d’arriver en janvier avec une belle énergie.
Et Maurice dans tout ça 🚐
Maurice, c’est mon van. Et cette rubrique, c’est le moment où l’on parle de voyage et de liberté, des passions qui complètent si bien ma vie de prof de Yoga.
En début d’année, j’avais posé une intention forte : renouer avec le voyage. Après des années à consacrer toute mon énergie au développement de L’Alchimie des Corps, j’avais envie de reprendre la route, de laisser à nouveau l’aventure m’appeler. Et la Vie m’a entendue !
Vous vous souvenez peut-être : en février, ce sera le Panama, grâce à un élève qui m’a ouvert cette porte. Mais avant ça, pour les fêtes de fin d’année, c’est l’Italie qui m’attend. Ce qui est magique, c’est que je n’ai rien vraiment prévu : je me laisse totalement porter par les propositions de mes amis.
Une journée à la montagne ? Pourquoi pas. Une semaine sur les routes italiennes ? Ça me va. Ce mois de décembre, je dépose ma casquette de guide pour me laisser guider. Moi qui passe l’année à accompagner mes élèves dans leur pratique, c’est un vrai plaisir de me laisser embarquer par l’élan des autres.
Et quoi de mieux que de découvrir l’Italie avec des Italiens ? Entre le surf, la cuisine, et les éclats de rire partagés, je sais que ce voyage sera un concentré de beaux moments. Comme quoi, poser une intention et faire confiance, ça fonctionne à merveille.
Alors, pour cette fin d’année, mon mantra est simple : savourer l’instant et me laisser porter par la Vie… et par Maurice bien sûr ! 😊
Actualités de L'Alchimie des Corps 🚨
Les fêtes approchent à grands pas, et cette année, j’ai concocté un catalogue de Noël rien que pour toi. Que tu cherches une idée cadeau à offrir à un proche ou un petit quelque chose pour te faire plaisir, ce catalogue regorge de propositions pensées pour les amoureux du Yoga.
🎁 À découvrir dans le catalogue :
Cartes cadeaux pour des cours à Albi, sur Zoom ou un abonnement à la médiathèque.
Offres spéciales sur mes programmes en ligne pour bien démarrer 2024.
Des accessoires Yoga indispensables pour ta pratique, soigneusement sélectionnés.
Et comme Noël rime avec générosité, certaines promotions s’inviteront sous le sapin, histoire de te permettre de gâter tes proches (ou toi-même) sans exploser ton budget.
Un petit rappel important : les tarifs de la médiathèque augmenteront au 1er janvier 2025. Si tu t’abonnes maintenant, tu conserves le tarif actuel aussi longtemps que tu restes abonné(e). Alors, c’est le moment parfait pour te faire ce cadeau, ou pour glisser l’idée dans la liste que tu laisses traîner sous le nez du Père Noël !
🛍️ Pour découvrir le catalogue de Noël et te faire plaisir, c’est par ici :
Fais-toi plaisir, fais plaisir aux autres, et prépare-toi à commencer 2025 sur une note alignée et inspirée ! 🌟
Ressource du mois : Boostez votre pratique 📚
Comme la saison des repas à rallonge approche, je te partage ce podcast que j’avais fait en collaboration avec une nutritionniste il y a un an.
Des conseils à appliquer en décembre 😉
La question que je me pose, je vous la pose 🤔
Je me pose beaucoup de questions depuis quelques mois pour comprendre qui vous êtes, vous qui me lisez jusqu’au bout. J’ai récemment envoyé un questionnaire à certains de mes élèves et je me suis rendu compte que tous faisaient du Yoga depuis hyper longtemps (entre 5 ans et plus de 15 ans !). J’étais hyper surprise de voir ça !
Et les réponses que vous m’avez faites le mois dernier confirment cette tendance : il y a peu de vrais débutant dans mes lecteurs. Alors, je vais arrêter de faire des posts sur Instagram pour expliquer comment commencer le Yoga, parce que vous n’en avez pas besoin !
Pourrez-vous prendre quelques instants pour me dire en commentaire qu’elles sont les difficultés que vous rencontrez en ce moment dans votre pratique de Yoga ?
Merci pour vos réponses. Elles m’aident à construire du contenu qui réponde à vos besoins.
D’ailleurs, si vous avez des suggestions pour la thématique du dossier du mois prochain, dite-le-moi en commentaire ou écrivez-moi. (Il semble que je ne reçoive pas systématiquement vos mails quand vous répondez à ce mail. Alors, écrivez-moi directement à contact@yoga-reiki.fr si vous préférez les mails aux commentaires.)
Prochaine édition, le 20 janvier !
Partagez cette gazette à vos amis intéressés par le Yoga et recevez des cadeaux.
2 recommandations → je vous offre 2 cours de Yoga sur Zoom ou 1 cours de Yoga à Albi | Valeur : 18€
7 recommandations → je vous offre mon Ebook Yoga en solo sans risque : le guide complet pour construire ses séances de Yoga (guide exclusivement disponible ici) | Valeur : 39€
20 recommandations → je vous 30mn sur Zoom avec moi pour répondre à toutes vos questions | Valeur : 59€
Comment participer ?
Il suffit de cliquer sur le bouton ci-dessous pour obtenir votre lien personnalisé. Envoyez ce lien à vos amis en trouvant les mots justes pour les convaincre de s’abonner à cette newsletter😊 Vous recevrez ensuite automatiquement vos cadeaux au fur et à mesure que vos amis s’abonneront. Facile non ? A vos claviers.
❤️ Enrichissez notre communauté ! Laissez un commentaire avec vos pensées à la lecture de cette gazette et cliquez sur le cœur si vous avez aimé le contenu. Ça me met un sourire jusqu’aux oreilles quand vous le faites 😊
Envie d’aller plus loin avec moi ? Vous pouvez :
Lire les anciennes newsletter en consultant les archives
Ecouter mon podcast : brèves de tapis
S’abonner à ma chaine YouTube : L’alchimie des Corps
Me rejoindre sur Instagram : @lalchimiedescorps
Faire du Yoga avec moi à Albi ou sur Zoom (cours hebdomadaires, stages et retraites)
Faire du Yoga avec moi en ligne sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps
Suivre une retraite de Yoga avec moi pour améliorer le placement dans ses postures ou vivre un moment coconing
