Comment retrouver l'envie d'avoir envie de faire du Yoga ?
Cette newsletter en 5 mots : plaisir, habitude, dopamine, musique et cadeau. On y va ?
Bonjour et bienvenue dans notre communauté de l'Alchimie des Corps, où chaque élève de yoga trouve sa place, qu'il soit débutant ou confirmé, en pleine forme ou un peu cassé. Que vous soyez ici pour la première fois ou que vous soyez un(e) abonné(e) de longue date, votre présence ici est précieuse. Alors merci de me lire. Dans cette édition, on parle de comment créer des habitudes de Yoga qui durent avec le 2ème ingrédient indispensable. De quoi initier le changement pour faire du Yoga une habitude.
Le Joie, le plaisir est au centre de cette newsletter. J’ai récemment fait entrer dans mon bureau un cadeau : cette tête rieuse. Elle m’a été offerte sans savoir que je connaissais personnellement la sculptrice qui est venue prendre un cours particulier de Yoga dans le cadre d’un projet artistique particulier qu’elle avait. J’aime beaucoup le travail de Corinne Chauvet (@corinnechauvetsculptures) parce qu’elle a fait le choix de mettre en lumière la Joie. Quoi de mieux pour introduire cette newsletter !
Les nouveautés 💫
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Sommaire du jour💡
Résumé des épisodes précédents
Le plaisir au cœur de l’habitude
C’est là qu’il faut qu’on parle de Savasana.
Ma recommandation du trimestre
En bref cette semaine à Albi et en ligne
Dans la prochaine newsletter
Envie d’aller plus loin avec moi ? Vous pouvez :
Ecouter mon podcast : brèves de tapis
S’abonner à ma chaine YouTube : L’alchimie des Corps
Faire du Yoga avec moi à Albi ou sur Zoom (cours hebdomadaires, stages et retraites)
Faire du Yoga avec moi en ligne sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps
Résumé des épisodes précédents
Si vous ne le saviez pas encore, j’aime aller au bout des choses, je n’aime pas rester en surface, j’aime comprendre les choses, vraiment. J’ai donc voulu prendre le temps de développer ici mes réflexions sur comment faire du Yoga régulièrement. Les newsletters sont, pour moi, une occasion de prendre mon temps pour exprimer des concepts qui ne peuvent pas être expliqués dans une vidéo d’une minute. Même si j’adore faire des vidéos d’une minute sur mon insta 😊 Jusqu'ici, nous avons parlé :
de changer notre identité pour installer une habitude durable (par ici pour la première newsletter sur ce sujet ⬇️)
d’identifier le problème que peut résoudre le Yoga (par ici pour la deuxième newsletter sur ce sujet ⬇️)
de la définition du Yoga et de comment rendre l’habitude de faire du Yoga évidente (par ici pour la quatrième newsletter sur ce sujet ⬇️).
Ces newsletters sont inspirées de Un rien peut tout changer de James Clear, qui nous explique que pour créer une habitude durable, elle doit être évidente, attractive, facile et donner une récompense. Aujourd’hui, on parle de l’aspect « attractif ».
La question du jour est donc « comment rendre ton tapis de Yoga sexy » 😊 je simplifie à outrance, mais c’est l’idée.
Le plaisir au cœur de l’habitude
La dopamine est un neurotransmetteur. On l’appelle souvent l’hormone du plaisir. Fait marquant : la dopamine est libérée quand on prend du plaisir mais aussi quand on l’anticipe. Donc le système de récompense activé par le cerveau est le même quand on reçoit une récompense que quand on l’anticipe.
« Nous devons rendre nos habitudes attractives, c’est l’attente d’une expérience enrichissante qui nous pousse à agir », James Clear.
Anticiper le plaisir, anticiper la récompense est donc une manière de conserver une habitude durablement. De mon point de vue, il y a une conséquence directe à cela : si on ne prend pas de plaisir dans sa pratique de Yoga, on ne peut pas créer une habitude durablement.
Comment rendre l’attente de l’expérience Yoga irrésistible ?
La notion de plaisir est donc primordiale. Il y a plusieurs façons de rendre l’attente de faire du Yoga attractive et donc de faire du Yoga régulièrement. Voilà quelques conseils qu’on trouve un peu partout (et qui fonctionnent) sur ce sujet :
avoir un tapis de Yoga et généralement un espace Yoga dans lequel on a envie d’aller : ça paraît évident. Mais en réalité, c’est une vraie grande source de motivation. J’ai entendu un nombre de fois incalculable, que les gens avaient la flemme de venir au studio de Yoga, mais que rien que de penser à l’espace cocooning du studio de Yoga, ils étaient déjà détendus et ils avaient finalement eu envie de venir (l’attente de la récompense = être détendu). Ça fonctionne aussi avec notre espace Yoga à la maison qui nous fait de l’œil à chaque fois qu’on le croise sur le chemin entre la chambre et la salle de bain. Vous me suivez ?
associer une autre activité que vous aimez à sa pratique de Yoga : vous êtes mélomane ? Vous n’avez pas le temps d’écouter de la musique ? Pourquoi ne pas faire quelques postures de Yin Yoga tout en écoutant de la musique ? Ou marcher en conscience en écoutant de la musique (si vous jouez le jeu de ramener vos pensées vers la musique ou la marche à chaque fois qu’elles vous échappent, vous ferez ce qu’on appelle de la méditation). D’ailleurs, je vous offre aujourd’hui ma playlist de musique indienne pour quand j’ai envie d’être transportée là-bas. C’est 🎁
choisir un prof de Yoga avec qui vous vous sentez bien : que ce soit un prof en ligne ou en présentiel, il est important que le Yoga reste du plaisir. Choisissez donc un prof dont vous aimez la voix, l’énergie, la façon de faire.
choisir des styles de Yoga qui correspondent à vos besoins du moment : en pratiquant régulièrement, en s’observant, on apprend à décider s’il vaut mieux faire du Yin, du Vinyasa, un Kapalabhati, écrire, ou appeler une copine pour retrouver de l’énergie… (si vous ne voyez pas ce que le coup de fil à un ami vient faire là, c’est que vous avez loupé la newsletter précédente. Séance de rattrapage ici)
Et parfois ça ne suffit plus. On n’a pas envie de monter sur son tapis de Yoga, même si on sait qu’on sera content de l’avoir fait après.
C’est là qu’il faut qu’on parle de Savasana.
On peut avoir fait le flow le plus difficile qu’on n’ait jamais fait ou s’être énervé de ne pas arriver à faire cette posture d’équilibre, avoir été frustré de ne pas toucher ses orteils. Et c’est ok car prendre conscience de tout cela, c’est déjà faire du Yoga. Mais, il faut prendre le temps de trouver du plaisir si on veut remonter sur son tapis de Yoga. Ce plaisir, on peut le trouver dans le contraste entre l’inconfort de la pratique versus le relâchement dans Savasana (la posture de relaxation finale), ou dans la vibration d’un om, ou dans un moment de contemplation des drapeaux tibétains qui flottent au vent par la fenêtre. Peu importe. Mais il faut trouver ce plaisir à chaque fois qu’on fait du Yoga. C’est pour cela que Savasana est si important (notamment). C’est un espace de liberté pour digérer les émotions libérées par la pratique, pour retrouver du calme et le plaisir. Et avoir envie de recommencer la prochaine fois en anticipant le plaisir qu’on y prendra.
Dans des moments où on n’a pas envie de remonter sur son tapis, voire qu’on a envie d’arrêter le Yoga, il est intéressant de remettre la notion de plaisir au centre de la pratique. Qu’est-ce qu’on aime dans le Yoga ? La relaxation finale ? Ok, alors je vous annonce qu’on est autorisé à ne faire QUE Savasana ou QUE un chien tête en bas…
Alors, comment allez-vous rendre votre pratique de Yoga irrésistible ? Partagez vos idées avec la communauté en commentaire… C’est inspirant pour tout le monde et encourageant pour moi de voir que vous lisez ces newsletters (un cœur ça marche aussi 💖).
Ma recommandation du trimestre
Pour quoi, pour qui ?
Un corps en bonne santé est un corps fort et souple. Ce programme de Yoga en ligne est consacré au gainage et au renforcement pour faire du Yoga durablement.
Conçu en suivant la méthode APOR de Bernadette de Gasquet, ce programme est idéal pour ceux qui souhaitent renforcer leur corps de manière sécuritaire, en évitant tout risque de blessure, notamment au niveau du bas du dos.
Dans ce programme, vous explorerez des techniques de gainage et de renforcement qui s'adaptent à tous les niveaux, avec l'utilisation d'accessoires pour garantir une pratique sécurisée et efficace. Chaque session est pensée pour progresser en douceur, renforçant ainsi vos muscles profonds et améliorant votre posture, tout en respectant les capacités de votre corps.
Comment faire ce programme ?
En s’abonnant à la médiathèque de l’Alchimie des Corps. Ce programme est inclus dans l’abonnement jusqu’au 31 juillet 2024. Pour tout savoir sur le fonctionnement de la médiathèque, c’est ce lien.
En bref cette semaine à Albi et en ligne
Cours de Yoga à Albi et sur Zoom :
🔸Thème des cours de Hatha Yoga : les postures debout : lien Terre-Ciel (semaine 3/4)
🔸Thème des cours de Yin Yoga : Epaule et nuque
🔸Prochain stage du dimanche soir le 26 mai : Les inversions | Hatha Yoga | Confirmé
🎙️Dernier épisode de podcast :
📹Dernière vidéo YouTube
🧘🏻 Dernières vidéos sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps :
Programme de Yoga durable : gainage et renforcement pour bien vieillir | Tous niveaux
Dans la prochaine newsletter
La semaine prochaine, on parlera de comment et pourquoi rendre une habitude facile. D’ailleurs, voilà le plan des prochaines newsletter pour répondre à votre question de comment faire du Yoga régulièrement.
Partagez cette newsletter et recevez des récompenses
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Merci d’avoir lu cette édition de Yoga avec l’Alchimie des Corps : progresser sans se blesser 💫 jusqu’au bout. Pour ne pas louper les suivantes, abonnez-vous.
Merci pour ta playlist ❤️ Je vois qu'on en a quelques unes en commun notamment Om Namo Bhagavate dans la version de Deva Premal qui a une coloration particulière dans ma vie.