Pourquoi les sportifs font du yoga
et pourquoi ils ont raison...
Bonjour et bienvenue dans notre communauté de l'Alchimie des Corps, où chaque élève de yoga trouve sa place, qu'il soit débutant ou confirmé, en pleine forme ou un peu cassé. Que vous soyez ici pour la première fois ou que vous soyez un(e) abonné(e) de longue date, votre présence ici est précieuse. Alors merci de me lire.
Chaque mois, Lignes de Yoga : pour les élèves vous propose des conseils pratiques, un approfondissement thématique, des réponses à vos questions, ainsi que des ressources pour intégrer le yoga dans un style de vie équilibré. Vous découvrirez aussi des informations scientifiques et des histoires inspirantes.
🌞 Juin, la lumière, le mouvement… et un psoas en pleine forme ?
Ce mois-ci, on parle de sport, de Yoga (évidemment), et de ce mystérieux muscle qu’est le psoas. Tu vas découvrir pourquoi tant de sportifs (même très confirmés) viennent sur le tapis pour éviter de se blesser… et comment la mécanique du Yoga™ peut transformer ta pratique, que tu sois yogi du dimanche ou marathonien en prépa.
Au menu : des infos scientifiques (mais digestes), des conseils de posture, un défi à relever, des petites histoires de tapis… et un programme spécial psoas à ne pas rater !
Bonne lecture 🌿
Ceci est Ligne de Yoga, pour les élèves. La version pour les profs de Yoga est ici.
Si cet email se fait couper, vous pouvez le lire en entier ici.
Au sommaire de cette édition
🧘♀️Posture du mois : Apprends-la. Sens-la. Adapte-la.
Anjaneyasana – La petite fente ou fente basse
🔍Le dossier du mois : Explorons
Pourquoi les sportifs font du yoga (et pourquoi ils ont raison)
💪 Le défi du mois
Occupe-toi de ton psoas
🧠Ce que dit la Science
S’étirer après le sport, c’est bien ?
🤔La question que je me pose, je vous la pose
L’été approche… et les cahiers de vacances yoga aussi !
📝 Petite histoire de tapis
Et puis un jour, j’ai répondu
🧰 Pour aller plus loin
Présentation du programme sur le psoas
📣 Actualités de L’Alchimie des Corps
Les stages de l’été
On y va ?
Posture du mois : Apprends-la. Sens-la. Adapte-la. 🧘♀️
Anjaneyasana – La petite fente ou fente basse
On la retrouve souvent en début ou fin de séance pour “étirer les hanches”... mais ce que peu de pratiquants savent, c’est que le placement dans cette posture modifie complètement la zone réellement étirée.
Quadriceps ou psoas : à qui profite la posture ?
Dans sa version la plus classique (appelée ici Version A) – genou arrière bien reculé, buste redressé – la petite fente étire principalement le quadriceps de la jambe arrière. Plus précisément, le droit fémoral, qui est l’un des quatre faisceaux du quadriceps et qui s’attache à l’avant du bassin.
Pour mobiliser le psoas, il faut au contraire reculer moins le genou, afin de limiter la mise en tension du quadriceps, et travailler l’orientation du bassin :
→ En tirant les crêtes iliaques vers le haut (autrement dit, en allongeant le bas du ventre vers le plafond), on vient davantage chercher l’étirement dans le profond de l’aine, là où se trouve le fameux psoas.
Une question de priorité, pas d’exclusivité
Est-ce qu’on étire uniquement le psoas ou uniquement le quadriceps ? Bien sûr que non. Le corps ne fonctionne pas par zones indépendantes. Mais selon le placement, on peut orienter le travail différemment et faire des choix plus précis.
Et c’est là qu’intervient ce que j’appelle la mécanique du yoga™ : comprendre que le geste n’est pas universel, mais orientable. On ne fait pas la posture “comme d’habitude”, on choisit ce qu’on veut en faire, en conscience. Ce niveau de précision change tout dans la pratique.
Pour aller plus loin
Si tu veux affiner ta compréhension du psoas, de son lien avec le stress, les douleurs lombaires et la stabilité globale, j’ai conçu un programme complet sur le sujet : La mécanique du Yoga™ - Le Posas . Il est disponible dans la médiathèque de L’Alchimie des Corps. Il est inclus dans l’abonnement jusqu’au 31 juillet. Tu peux aussi l’acheter et y accéder sans limite de temps pour 147€.
Le dossier du mois : Explorons 🔍
Pourquoi les sportifs font du yoga (et pourquoi ils ont raison)
Deux profils bien distincts
Depuis quelques mois, je travaille activement sur le développement de L’Alchimie des Corps. Pour mieux comprendre vos attentes, je vous ai posé beaucoup (beaucoup !) de questions. Grâce à vos réponses, j’ai identifié clairement deux grandes familles parmi vous : ceux qui pratiquent le yoga depuis longtemps et souhaitent approfondir, et… les sportifs. Aujourd’hui, on parle de cette deuxième catégorie.
Du loisir au haut niveau
Parmi les sportifs que j’accompagne, il y a ceux qui font du sport pour le plaisir, la santé ou la détente : randonnée, tennis, natation, vélo, Pilates, gym… Mais il y a aussi ceux que j’appelle les sportifs de haute intensité : marathoniens, triathlètes, adeptes du Crossfit, sportifs de haut niveau. Et tous, absolument tous, m’ont dit la même chose quand je leur ai demandé pourquoi ils avaient choisi mes cours de yoga :
« Depuis que je pratique avec toi, je me blesse beaucoup moins. »
Que ce soit pendant une prépa marathon ou une compétition de Crossfit, le constat est unanime : le yoga est devenu indispensable à leur entraînement pour éviter les blessures. Intriguée par ce résultat (qui m’a évidemment fait plaisir !), j’ai voulu creuser davantage. C’est mon réflexe de chercheuse : quand je vois un résultat, je veux comprendre pourquoi. Un peu comme Newton qui aurait découvert la gravité parce qu’une pomme lui est tombée sur la tête lors d’une sieste sous un arbre (sympa, la sieste).
Ce que dit la science
Je me suis donc tournée vers les recherches scientifiques. Sans rentrer dans tous les détails techniques (je vous les épargne ici, c’est promis), sachez que la littérature scientifique est très claire à ce sujet : le yoga aide effectivement les athlètes à prévenir les blessures, à condition toutefois de bien équilibrer le travail de renforcement musculaire et celui d’assouplissement. L’un ne va pas sans l’autre. Et si tu as déjà suivi mes cours, tu m’as sans doute entendu répéter ça mille fois !
Le vrai secret : la mécanique du yoga™
Mais il y a autre chose, et c’est peut-être ce qui fait toute la différence : ce que j’appelle la mécanique du yoga™. En discutant récemment avec un sportif qui pratique le Crossfit, il m’a dit quelque chose qui m’a vraiment marquée :
« Avant de soulever une barre, j’entends ta voix dans ma tête qui me dit comment placer mes pieds, mon bassin, mon dos pour éviter de me blesser. »
Ça m’a beaucoup touchée (et amusée, je l’avoue). Mais surtout, ça résume parfaitement ce que je fais : enseigner un yoga anatomique, technique et précis, qui permet à mes élèves de comprendre comment fonctionne leur corps, non seulement sur le tapis, mais aussi (et surtout) en dehors.
Cette conscience corporelle et ce placement précis deviennent instinctifs, même en situation d’effort très intense, et c’est là que réside une grande partie du secret. Vous comprenez ce que vous faites et pourquoi vous le faites sur le tapis de yoga, puis vous reproduisez naturellement en compétition ou à l’entraînement.
Pratiquer intelligemment
Alors oui, il y a beaucoup de façons différentes de pratiquer le yoga. Mais la manière dont je l’enseigne à L’Alchimie des Corps est spécifiquement pensée pour vous aider à comprendre, protéger, et pratiquer durablement. C’est pour ça que mes élèves sportifs reviennent semaine après semaine.
Alors que tu sois sportif du dimanche ou sportif de haut niveau, souviens-toi de ceci : pratiquer régulièrement, c’est bien. Pratiquer intelligemment, c’est mieux.
Et vous, sportifs réguliers ou occasionnels, est-ce que le yoga a changé votre manière de vous entraîner ? Je serais curieuse de vous lire en commentaire de cette gazette. 😊
Le défi du mois 💪
Ce mois-ci, je te lance un défi simple mais puissant : t’occuper de ton psoas. Que tu sois sportif de haut niveau, marcheur régulier ou simplement en quête d’un peu plus de confort dans ton corps… ce muscle mérite toute ton attention.
Pourquoi ? Parce que le psoas, c’est bien plus qu’un muscle de la hanche : il influence ta posture, ton équilibre, ta respiration, ton stress, et même tes émotions. Et surtout, quand il est ignoré ou malmené, il peut devenir une source de tensions chroniques, de douleurs lombaires, ou de fatigue inexpliquée.
On en a parlé dans la posture du mois : un simple détail de placement dans une fente peut tout changer. Et dans le dossier du mois, tu as vu à quel point les placements justes peuvent faire la différence, même (et surtout) dans les pratiques sportives les plus intenses.
Ce mois-ci, je t’invite donc à explorer ton psoas avec un peu plus de conscience.
Tu veux un coup de main pour ça ? J’ai créé un programme en ligne dédié au psoas, disponible dans la médiathèque jusqu’au 31 juillet.
Ce programme, c’est :
🧠 de la science (mais accessible)
🎯 des postures précises pour étirer, renforcer, relâcher
🌬️ des pratiques douces pour apaiser ton système nerveux
📚 un Ebook pour t’accompagner pas à pas
Tu peux y accéder de deux façons :
👉 En t’abonnant à la médiathèque (accès à toutes les vidéos, y compris ce programme — mais seulement jusqu’au 31 juillet)
👉 Ou en l’achetant seul, avec accès illimité à vie : 147 €
🎯 Le défi ? Fais une vidéo du programme chaque semaine, et observe comment ton corps (et ton mental) réagissent. Tu pourrais bien être surpris(e) par la différence… même sans faire de marathon. 😉
Ce que dit la Science 🧠
S’étirer après le sport, c’est bien ?
Est-ce que les étirements permettent vraiment d’éviter les blessures ? La réponse n’est pas aussi simple qu’on aimerait le croire — et c’est justement ce qu’une revue scientifique récente est venue éclaircir [Witvrouw, 2004].
Les chercheurs ont analysé plusieurs études sur le lien entre étirements et prévention des blessures sportives. Le résultat : oui, les étirements peuvent réduire le risque de blessure, à condition qu’ils soient adaptés au sport pratiqué.
En clair, dans les sports où les mouvements impliquent beaucoup de cycles d’étirement-raccourcissement rapide (comme la course à pied, le foot ou le crossfit), avoir des muscles plus "souples" permettrait une meilleure absorption de l’énergie... et donc moins de microtraumatismes. Les unités muscle-tendon deviennent plus "compliantes", c’est-à-dire plus capables de s’adapter à l’effort sans casser.
Mais dans d'autres disciplines, où les mouvements sont plus lents ou moins intenses sur ce plan-là, trop d’étirements pourraient au contraire être contre-productifs, voire diminuer la performance.
Ce que l’étude souligne aussi, c’est que tout dépend du contexte : le type de sport, l’intensité de la pratique, et bien sûr, la façon dont on combine étirement ET renforcement.
➡️ Autrement dit, il ne suffit pas d’étirer "au hasard" ou de copier les routines vues sur internet. Il faut comprendre comment fonctionne ton corps, ce que ta pratique demande, et ajuster intelligemment. C’est exactement ce que je propose dans mes cours, et dans le programme dédié au psoas pour les pratiquants exigeants (pas forcément sportifs, mais curieux et engagés 😉).
La science confirme ce qu’on observe sur le tapis : un corps bien préparé, c’est un corps qui résiste mieux à l’effort… et qui se blesse moins.
La question que je me pose, je vous la pose 🤔
L’été approche… et les cahiers de vacances yoga aussi !
L’an dernier, vous avez été nombreux à me dire à quel point vous aviez aimé les cahiers de vacances yoga : un format ludique, léger, mais toujours intelligent, pour rester connecté·e à sa pratique pendant l’été.
Mais vous avez aussi été nombreux à me dire que c’était un peu trop intense : un cahier par semaine, c’était trop à lire, trop à faire, pas assez de temps pour vraiment en profiter. Et je vous entends.
Alors cette année, j’hésite…
👉 Et si je passais à deux cahiers par mois, pour vous laisser plus de temps entre chaque édition, tout en gardant le plaisir de pratiquer pendant l’été ?
Dis-moi, j’adapte en fonction !
Petite histoire de tapis 📝
Et puis un jour, j’ai répondu.
Tu sais, plus ma manière d’enseigner le yoga devient visible, plus je reçois de retours. Beaucoup sont bienveillants, constructifs, passionnants. Et puis parfois… il y a les autres. Ceux qui attaquent, sans nuance. Des critiques personnelles, rarement basées sur des faits techniques, souvent de la part d'autres profs de yoga.
J’ai longtemps choisi de me taire. De ne pas répondre. De laisser couler.
Mais il y a quelques semaines, j’ai poussé un coup de gueule en story sur Instagram, histoire de reposer le cadre. Pas pour me justifier. Juste pour dire : « Non, en fait. Ce n’est pas acceptable. »
Et là… j’ai reçu une vague de messages.
Des élèves, des profs, des étudiants en STAPS, des passionnés. Tous m’écrivant combien mes contenus les aident dans leur pratique, leur enseignement, leur compréhension du corps.
J’ai été bouleversée. Reconnaissante. Et je me suis dit que j’aurais peut-être dû répondre plus tôt.
Parce que défendre ce que l’on fait, ce n’est pas de l’orgueil. C’est honorer les efforts, l’intention, la rigueur. Et c’est aussi donner du courage à d’autres, pour qu’eux aussi osent poser leurs limites et affirmer leur voix.
Alors merci à celles et ceux qui m’ont écrit. Vraiment.
Vous m’avez rappelé que je ne parle pas dans le vide. 💛
Pour aller plus loin 🧰
Tu veux mieux comprendre ce fameux psoas dont tout le monde parle (sans trop savoir où il est) ?
J’ai enregistré une courte vidéo de présentation pour t’expliquer ce que tu vas apprendre dans le programme dédié au psoas, disponible dans la médiathèque.
Et respire : on parle anatomie, mais sans prise de tête.
Actualités de L'Alchimie des Corps 📣
Les stages de l’été
Cet été, je t’ouvre les portes de mon enseignement (et d’Albi !) pendant 3 jours de stages intensifs, du 13 au 14 juillet.
Au programme : 6 ateliers complémentaires, sur des thématiques et niveaux différents, pour explorer ta pratique autrement, avec précision… et sans prise de tête.
Tu peux choisir de faire 1, 2, ou tous les stages – avec un tarif préférentiel si tu fais le pack complet.
Et si tu n’as jamais mis les pieds à Albi, c’est le moment : viens pour le Yoga, reste pour la cathédrale 😉
Le programme complet est juste ici ⬇️
Et si on continuait la conversation ? 💌
Tu as une idée, une envie, ou une question pour la prochaine édition ?
Une thématique que tu aimerais qu’on explore ensemble dans le dossier du mois ?
Dis-le-moi ! Je suis toujours ravie de savoir ce qui t’intrigue, te questionne ou t’inspire dans ta pratique.
Tu peux me répondre directement par mail ou laisser un commentaire.
👉 Petite précision : il paraît que certains de vos mails n’arrivent pas quand vous répondez directement à cette newsletter (merci la technologie 🙃).
Donc si tu veux être sûr·e que je te lise, écris-moi directement à contact@yoga-reiki.fr.
📅 Prochaine édition : le 7 juillet !
D’ici là, je te souhaite plein de belles explorations sur le tapis… et peut-être à très bientôt en stage ?
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2 recommandations → je vous offre 2 cours de Yoga sur Zoom ou 1 cours de Yoga à Albi | Valeur : 18€
7 recommandations → je vous offre mon Ebook Yoga en solo sans risque : le guide complet pour construire ses séances de Yoga (guide exclusivement disponible ici) | Valeur : 39€
20 recommandations → je vous 30mn sur Zoom avec moi pour répondre à toutes vos questions | Valeur : 59€
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