Boire le café dans tes postures ?!
Doser sa pratique pour mieux progresser
Bonjour et bienvenue dans notre communauté de l'Alchimie des Corps, où chaque élève de yoga trouve sa place, qu'il soit débutant ou confirmé, en pleine forme ou un peu cassé. Que vous soyez ici pour la première fois ou que vous soyez un(e) abonné(e) de longue date, votre présence ici est précieuse. Alors merci de me lire.
Chaque mois, Lignes de Yoga : pour les élèves vous propose des conseils pratiques, un approfondissement thématique, des réponses à vos questions, ainsi que des ressources pour intégrer le yoga dans un style de vie équilibré. Vous découvrirez aussi des informations scientifiques et des histoires inspirantes.
Au programme ce mois-ci : découvrez comment doser votre effort en yoga pour des postures plus efficaces et ressenties, revisitez la petite fente avec des conseils précis, et explorez l’impact du yoga sur les douleurs au genou. Plongez aussi dans une ambiance cocooning avec des pratiques douces, un cours de Yin Yoga, et une retraite hivernale parfaite pour se ressourcer. Enfin, ne manquez pas l’annonce de mon tout premier Black Friday Yoga et une ode à la liberté avec Maurice, direction l’Italie pour le Nouvel An !
Je vous souhaite une bonne découverte et une lecture enrichissante. 🌿
Ceci est Ligne de Yoga, pour les élèves. La version pour les profs de Yoga est ici.
Si cet email se fait couper, vous pouvez le lire en entier ici.
Au sommaire de cette édition
🧘♀️Posture du mois : Apprenez et progressez
La petite fente : un grand classique à revisiter
🔍Le dossier du mois : Explorons
Doser l'effort en yoga
💡Le conseil du pro
Sois attentif aux détails
🧠Le saviez-vous ?
Arthrose au genou et Yoga ?
🎤Je réponds à vos questions
Faire du Yoga tous les jours sans se blesser
🥑Yoga mais pas que...
La saison du cocooning est lancée
🚐Et Maurice dans tout ça
Italie, nous voilà !
🚨Actualités de L'Alchimie des Corps
Black Friday Yoga
📚Ressource du mois : Boostez votre pratique
Yin Yoga pour un moment de cocooning
🤔La question que je me pose, je vous la pose
Pour mieux vous connaitre
On y va ?
Posture du mois : Apprenez et progressez 🧘♀️
Ce mois-ci, on parle d’un grand classique du Yoga : la petite fente - Anjaneyasana.
Voilà mes conseils pour éviter de vous blesser et adapter cette posture à vos capacités.
S’auto-corriger dans cette posture
Quelques points de contrôle essentiels :
placer le genou avant dans l’axe de sa hanche
amener le tibia de la jambe avant à la verticale
pousser la hanche de la jambe arrière vers l’avant du tapis
reculer le genou arrière jusqu’à avoir une sensation dans l’avant de la jambe arrière
Adapter la posture à son niveau
Débutant : mains sur les briques
Intermédiaire : mains au ciel à la largeur des épaules et épaules à l’aplomb des hanches en décambrant le bas du dos
Confirmé : à partir de la version intermédiaire, tirer le genou arrière vers l’avant du tapis sans bouger le genou
Adapter la posture à ses douleurs
Bas de dos sensible ou blessé ? Gardez les mains sur les briques
Douleur au genou arrière ? Glissez une couverture roulée sous le tibia (pas le genou)
C’est à vous de jouer !
Disclaimer : je ne donne ici que quelques conseils sur cette posture. Si vous voulez aller plus loin avec cette posture, c’est sur ma plateforme en ligne que ça se passe : regardez ces vidéos. Vous pouvez accéder à ces vidéos et toutes les autres pendant 7 jours pour 0€. On y va ?
Le dossier du mois : Explorons 🔍
Ce mois-ci on parle de comment doser son effort dans les postures de Yoga.
Pourquoi mes cours de Hatha Yoga sont-ils réputés “difficiles” ?
Un retour revient souvent dans mes cours de Hatha Yoga : "C'est intense !" Ce mois-ci, plongeons dans ce qui fait la spécificité de mes cours. Pourquoi, même si tu pratiques depuis des années, peux-tu ressentir que "ça tire", "ça chauffe", et que "c’est dur" ? Ce n’est pas une coïncidence, et ce n’est certainement pas pour décourager. Bien au contraire ! Mon but est de t’amener à affiner ton placement, à retrouver des sensations authentiques, et à sentir pleinement les bienfaits des postures — même si cela fait vingt ans que tu les pratiques.
Cette semaine encore, une élève, pourtant familière du yoga (mais pas de mes cours), m’a confié que son chien tête en bas lui semblait transformé après notre cours. Elle m’a dit n’avoir jamais ressenti cette posture de cette façon-là auparavant. Mon approche consiste à doser la difficulté pour permettre une véritable exploration des postures et de soi-même. Voici pourquoi.
Le Hatha Yoga, c’est du Yoga “actif”
Si tu cherches à relâcher totalement ton corps, il est certain que le Yin Yoga serait plus adapté. Ce style permet de se poser, soutenu par des accessoires, et de laisser la gravité agir. En revanche, le Hatha Yoga est une pratique qui renforce et étire : la détente arrive souvent après le cours, une fois l’effort assimilé.
On commence souvent le yoga pour se détendre, mais très vite, on découvre que cette discipline va bien au-delà. En fonction de notre mental, de notre énergie, on peut avoir besoin d’immobilité, comme en Yin Yoga, pour relâcher. Mais pour beaucoup, il est plus naturel d’atteindre la détente en passant par l’effort, par le mouvement. Si c’est ton cas, le Hatha Yoga, le Vinyasa, et même l’Ashtanga sont des styles qui t’aideront à libérer les tensions et à retrouver une tranquillité intérieure.
Le test du café
Si tu m’as déjà entendu dire en cours :
si tu peux boire ton café dans la posture, c'est que tu n'es pas bien placé,
tu connais ma vision du Hatha Yoga. Le but est de ressentir la posture et de trouver ce juste effort — ni trop, ni trop peu. Chaque posture a un potentiel de ressenti qui peut être ajusté avec des adaptations.
Dans mes cours, j'insiste sur l'importance du dosage et du placement pour intensifier ou diminuer l'effort selon les capacités de chacun. Prends l’exemple de la petite fente posture du mois. Tu verras comment un léger ajustement peut transformer la sensation. C'est là le rôle du professeur : t’accompagner pour que tu trouves la bonne intensité, l’équilibre entre effort et confort. C’est un peu comme le café : bien dosé, il est stimulant ; trop ou trop peu, il perd ses effets !
Le Hatha Yoga est donc exigeant, oui, mais il te donne un vrai sens de progression et de force intérieure.
Alors, prêt(e) à ressentir la différence ?
Le Conseil du pro 💡
Sois attentif aux détails
Les détails dans le placement changent tout ! Souvent, on a l’impression d’être bien placé dans une posture, mais un petit ajustement peut complètement transformer une posture.
Prenons l’exemple de la petite fente, posture du mois de cette gazette. En repoussant la hanche de la jambe arrière vers l’avant du tapis, tu activeras l’étirement de la cuisse et de la hanche.
Auto-corrige toi : mets tes 2 mains sur tes hanches et essaie d’avoir tes 2 mains au même niveau dans le sens avant-arrière du tapis. Plus tes hanches iront vers être parallèles à l’avant du tapis, plus ce sera intense.
Si tu ne ressens rien et que tes hanches sont parallèles à l’avant du tapis, c’est que ton genou arrière n’est pas assez reculé. Recule-le, mais sans tendre ta jambe avant.
C’est l’attention de tous ces détails qui rendra ta posture efficace, même si tu la pratiques depuis des années.
Tu vois l’idée ? Alors teste.
Le saviez-vous ? 🧠
Quand on a mal aux genoux, on peut se demander si le yoga est fait pour nous. Une étude scientifique a été menée sur des patients atteints d’arthrose au genou, et voici ce qu’elle conclut :
La thérapie de hatha yoga intégrée est plus efficace que les exercices thérapeutiques pour améliorer la douleur à la marche, l'amplitude de flexion du genou, le temps de marche, la sensibilité, le gonflement, le crépitement et l'incapacité fonctionnelle du genou chez les patients atteints d'arthrose du genou.
Ebnezar, J., Nagarathna, R., Yogitha, B., & Nagendra, H. (2012). Effects of an integrated approach of hatha yoga therapy on functional disability, pain, and flexibility in osteoarthritis of the knee joint: a randomized controlled study.. Journal of alternative and complementary medicine, 18 5, 463-72 .
Mais attention : il est essentiel de pratiquer le yoga avec un prof qui sait adapter les postures aux personnes ayant des douleurs au genou. Sinon, le yoga peut vite devenir contre-productif !
Je rappelle au passage que la gestion des blessures en yoga, c’est ma spécialité 😉
Je réponds à vos questions 🎤
J’ai reçu un message cette semaine sur Instagram où la personne m’expliquait que depuis qu’elle faisait du Yoga tous les jours, elle avait des douleurs aux épaules. Elle se demandait si c’était normal.
Non, ce n’est pas normal, mais c’est assez fréquent. Tant qu’on fait du Yoga une fois par semaine, ou tous les 15 jours, notre corps peut absorber les erreurs de placements dans les postures. Mais la répétition de ces erreurs conduit inévitablement aux blessures.
C’est donc au moment où on passe de “1 cours par semaine” à “faire du yoga très régulièrement”, il faut apprendre à bien se positionner dans les postures de Yoga. Et c’est exactement ce que je vous apprends sur ma plateforme en ligne, la médiathèque de l’Alchimie des Corps.
Je partage le témoignage d’une abonnée à ma plateforme de cours en ligne qui illustre parfaitement mes propos du jour.
“J'ai commencé le yoga en cours collectif, pendant 3 ans, durant lesquels je n'ai pas eu de conseils de placement, en gros on se débrouille pour faire quelque chose qui ressemble au mieux à la posture finale.
Puis avec le covid j'ai poursuivi à la maison le même type de cours mais avec beaucoup plus d'intensité (je suis passée de 1 fois par semaine à tous les jours) c'est à ce moment je pense que les problèmes sont apparus
Puis je t'ai rencontré via Internet, cela a déjà grandement révolutionné ma pratique !”Sandrine, abonnée à la médiathèque de l’Alchimie des Corps
Si tu t’es reconnu dans les mots de Sandrine, c’est le moment de t’abonner à ma plateforme de Yoga.
Vous avez des questions ? Posez-les moi en commentaire de cette gazette. Elles feront sûrement l’objet du sujet d’une prochaine rubrique. (Il semble que je ne reçoive pas systématiquement vos mails quand vous répondez à ce mail. Alors, écrivez-moi directement à contact@yoga-reiki.fr si vous préférez les mails aux commentaires.)
Yoga mais pas que... 🥑
La saison des chocolats chauds, des romans “feeling good”, des sapins, du rouge, du vert et du doré est officiellement lancée. J’adore cette saison, parce que le froid de l’hiver et l’ambiance générale invite au cocooning.
C’est la seule saison de l’année où je suis capable de passer littéralement 3h sur mon canapé à lire un bouquin, alors que je sais dès les premières pages comment ça va finir : ils tomberont amoureux.
Cliché ? Oui. Mais j’assume.
Je n’ai pas un caractère qui m’invite à me poser souvent. Mais, de novembre à janvier, j’y arrive assez naturellement. J’adapte ma pratique personnelle de Yoga à cette envie de cocooning. Je fais beaucoup plus de Yin Yoga, de méditation, de Yoga Nidra. Je privilégie les pratiques de Hatha Yoga, où on reste plusieurs respirations dans les postures, au Vinysana, où ne fait qu’y passer.
Bref, le mode cocooning est officiellement enclenché. Et si tu as envie d’un week-end Yoga en mode cocooning, où je te partage mes pratiques de Yoga préférées pour recharger ses batteries au cœur de l’hiver, inscris-toi à ma retraite cocooning. Ca se passe le week-end du 25 janvier, dans un lieu dépaysant avec piscine chauffée, sauna et spa. Détente garantie.
Et Maurice dans tout ça 🚐
Maurice, c’est mon van. Dans cette rubrique on parle voyage et liberté, parce que ça fait partie de mes autres passions, complémentaires au Yoga.
Début 2024, j’ai posé l’intention de renouer avec le voyage. J’ai la chance d’avoir toujours beaucoup voyagé. Mais depuis quelques années, le développement de L’Alchimie des Corps a occupé toutes mes pensées et tout mon temps. J’ai mis les grands voyages de côtés.
En début d’année, j’ai décidé que ça devait changer. Je voulais repartir en voyage. Quelques mois plus tard, un élève m’a invité au Panama (j’en parlais dans l’édition du mois dernier) : ce sera pour février.
Cet été, mon compagnon et moi avons rencontré en Espagne un couple d’Italien. Nous avons voyagé ensemble, avec nos vans, pendant une dizaine de jours. Le courant est tellement bien passé qu’ils nous ont invité à venir en Italie. Bilan : nous fêterons le nouvel an en Italie sur nos planches de surf 🎉
Cette rubrique s’est un peu transformée en une ode à la manifestation 😊. Et si vous ne savez pas ce que c’est, la queen dans le domaine, c’est Sophie Chague.
Actualités de L'Alchimie des Corps 🚨
Pour la première fois en 9 ans, l’Alchimie des Corps aura un Black Friday cette année. Jusque-là, je n’ai pas ressenti l’envie de participer au Black Friday. Mais j’ai changé d’avis.
Pourquoi ?
Pour la première fois depuis des années, je suis excitée de voir ce que mes marques préférées et formateurs de cœur vont proposer comme le Black Friday. Et je me suis dit que vous aviez peut-être la même excitation que moi…
Cette année, le Black Friday sera donc Yoga. Et comme je ne fais jamais les choses à moitié, j’ai prévu un GROS évènement. 2 promotions par jour pendant 5 jours. Il y en aura pour les élèves de Yoga et pour les profs de Yoga.
Pour connaitre les promotions de mon Black Friday, il faut s’inscrire sur ma liste Black Friday. En t’inscrivant, tu pourras :
Découvrir le catalogue des offres en avance et prendre le temps de choisir ce qui te correspond.
Bénéficier d’un cours sur Zoom offert, pour découvrir ma méthode en direct, avant même le Black Friday.
Profiter des promotions même après le Black Friday : tous les inscrits à cette liste auront 3 jours de plus pour se décider sereinement.
Alors, rentre ton email sur cette page pour participer à mon Black Friday Yoga ⬇️
Mon Black Friday Yoga commence le 25 novembre. Ne tarde pas à t’inscrire.
Ressource du mois : Boostez votre pratique 📚
Comme la saison du cocooning est officiellement lancée, je vous propose un cours de Yin Yoga sur fond de vagues et de coucher du soleil pour ce mois-ci.
A vos tapis.
La question que je me pose, je vous la pose 🤔
Merci pour toutes vos réponses le mois dernier. Elles m’ont permis de prendre une décision : je n’investirai pas Tik Tok. Je me concentre sur Instagram. 🙏🏻
Aujourd’hui, j’ai besoin de mieux vous connaitre, vous qui me lisez jusqu’au bout.
Merci pour vos réponses. Elles m’aident à construire du contenu qui réponde à vos besoins.
D’ailleurs, si vous avez des suggestions pour la thématique du dossier du mois prochain, dite-le-moi en commentaire ou écrivez-moi. (Il semble que je ne reçoive pas systématiquement vos mails quand vous répondez à ce mail. Alors, écrivez-moi directement à contact@yoga-reiki.fr si vous préférez les mails aux commentaires.)
Prochaine édition, le 3ème lundi d’octobre : le 16 décembre !
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20 recommandations → je vous 30mn sur Zoom avec moi pour répondre à toutes vos questions | Valeur : 59€
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