Plongée estivale dans la philo du Yoga
Cahier de vacances sur le Yoga : explorer la philosophie du Yoga. On y va ?
Bonjour et bienvenue dans notre communauté de l'Alchimie des Corps, où chaque élève de yoga trouve sa place, qu'il soit débutant ou confirmé, en pleine forme ou un peu cassé. Que vous soyez ici pour la première fois ou que vous soyez un(e) abonné(e) de longue date, votre présence ici est précieuse. Alors merci de me lire. Dans cette édition spéciale été, on parle de philosophie du Yoga. De quoi rebooster sa pratique de Yoga en comprenant les grands concepts de la philo du Yoga.
C’est la dernière semaine de cours à Albi pour moi. Après le 14 juillet, je vous emmènerai sur la route avec moi pour la suite de l’été. J’espère pouvoir vous partager des paysages aussi grandioses que celui là !
Edition spéciale tout l’été 🌞
Pour cet été, je vous ai concocté des cahiers de vacances de Yoga ! Et je dois dire que je m’amuse beaucoup à créer ça pour vous. Il y en aura un toutes les semaines jusqu’à fin août. J’aborde une thématique différente dans chaque cahier de vacances. Et vous pouvez relire ceux des semaines précédentes si vous les avez loupés. Il y a déjà eu :
🎁 Promo Yoga d’été : progressez sûrement, économisez grandement :
C’est vraiment un été particulier, parce qu’en plus de ces cahiers de vacances, je fais une grosse opération de promotion :
chaque semaine, un programme de Yoga en ligne sera à -50% pendant une semaine. La semaine suivante, ce sera un autre programme sur une autre thématique qui sera en promotion (toujours -50%) pendant une semaine. Et ainsi de suite jusqu’à la rentrée.
de plus, pour 3 programmes de Yoga en ligne achetés entre le 1er juillet et le 1er septembre, je vous offre un mois d’abonnement à la médiathèque soit 27€ (que vous soyez déjà abonné ou pas)
et pour les abonnés à la médiathèque, pour 3 programmes en ligne achetés entre ces mêmes dates, je vous en offre un 4ème (en plus du mois d’abonnement, vous y êtes ?).
Vous trouverez toutes les explications pour profiter de ces promotions dans cette newsletter.
Sommaire du jour💡
Pourquoi le Yoga n’est pas de la gym ?
3 concepts de la philo du Yoga à emporter
Posture de la semaine
Le saviez-vous ?
Ma recommandation de la semaine
Carte Postale Virtuelle : Méditation Ecrite
Promo Yoga d’été : progresser sûrement, économisez grandement
En bref cette semaine à Albi et en ligne
Dans la prochaine newsletter
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Pourquoi le Yoga n’est pas de la gym ?
On me demande souvent quelle est la différence entre le Yoga et la Gymnastique. Ma réponse courte : la philosophie du Yoga. Derrière les postures de Yoga, il y a tout un état d’esprit. Embarquons donc pour un petit tour dans la philosophie du Yoga (sans prise de tête, toujours avec du concret 🕶️)
J’aime amener les élèves à découvrir le Yoga par son aspect postural, parce que c’est le plus “palpable”. Mais je soupoudre toujours mes cours de philosophie du Yoga. J’aime rendre la philosophie du Yoga accessible en amenant mes élèves à explorer directement la philosophie du Yoga sur leur tapis, à la ressentir, à la vivre. Pour moi, la philosophie du Yoga doit se comprendre avec sa tête mais aussi se ressentir avec son corps.
3 concepts de la philo du Yoga à emporter
Pour ce cahier de vacances, je me suis posée le challenge de choisir 3 concepts que je trouve essentiel dans la philosophie du Yoga. Le choix a été cornélien 🤔. Voilà ma sélection :
la gymnastique a largement influencé le Yoga : l’histoire du Yoga est inclus dans la philosophie du Yoga, parce que pour comprendre l’essence du Yoga, il faut comprendre ses origines. Les postures de Yoga qu’on connait aujourd’hui sont arrivées autour de 1900 avec le mouvement de la culture physique. Les premiers textes de références du Yoga (les Védas) sont datés de 1500 avant JC… Ca donne a réfléchir autour d’une coupe de kombucha, non ?
Aparigraha, le non attachement. Si vous prenez des cours de Yoga avec moi, vous savez que je termine souvent mes cours en disant :
“Ne rien attendre, ne rien chercher à atteindre, simplement observer”.
C’est pour moi ce qui résume ce concept de Aparigraha : ne pas être attaché au résultat de sa pratique. Ce concept vient d’un des grands textes de référence du Yoga, Les Yoga Sutra de Patanjali. Je vous ai parlé en détails de ce concept du non-attachement dans cette newsletter que vous pouvez relire ici :
La posture doit être stable et confortable : j’adore ce concept de la philosophie du Yoga (qui vient encore de Patanjali) et je l’utilise beaucoup dans mes cours. Je le résume souvent en disant :
“Si vous pouvez boire le café dans la posture, c’est que vous ne travaillez pas assez, il faut intensifier la posture. Si vous êtes au bord de l’explosion, que vous avez envie de dire des choses affreuses à la prof de Yoga, c’est que vous travaillez trop fort : il faut désintensifier la posture.”
J’apprends ensuite à mes élèves (en ligne comme au studio) comment rendre les postures plus faciles ou plus difficiles pour qu’ils puissent trouver une posture stable et confortable le temps de quelques respirations.
J’aurais encore des tonnes de choses à vous partager sur la philosophie du Yoga parce que, s’intéresser à ces aspects du Yoga, nous permet de vraiment ressentir les bienfaits du Yoga, de donner une nouvelle dynamique à notre pratique quand on est un peu essoufflé dans la régularité et aussi de voir la Vie sous un autre angle.
Je vais m’arrêter là. Mais si vous avez envie de plonger dans la philosophie du Yoga avec des cours théoriques et des cours de yoga conçus pour vous faire explorer la philosophie du yoga sur vos tapis, le programme de Yoga à l’honneur de cette semaine devrait vous plaire.
J’ai repris ma casquette d’enseignant-chercheur (qui était mon “titre” il y a une décennie 😮) pour vous parler philosophie du Yoga dans un programme en ligne. Et c’est celui qui est à l’honneur cette semaine (et donc à -50%). Il s’appelle “Explorer la philosophie du Yoga”. J’ai créé LE programme sur la philosophie du Yoga que j’aurai aimé avoir dans mes 1 000 heures de formations de Yoga.
Vous pouvez voir ici la première vidéo du programme qui le présente ⬇️
Ce programme est à 93.50€ au lieu de 187€ si vous l’achetez avant dimanche 14 juillet 23h59 en utilisant le code promo ETEPHILO. Une fois le programme acheté, il est à vous, vous y avez accès sans limite de temps. Pour tout savoir sur ce programme (le nombre de vidéos, leurs thématiques…) et acheter ce programme en promotion, c’est le bouton ci-dessous ⬇️
Posture de la semaine
La posture de la semaine est une respiration 🤭. Il s’agit de nadi shodhana pranayama, la respiration alternée.
Pourquoi je vous la propose alors qu’on parle de philosophie du Yoga ? Parce qu’elle permet de “se vider la tête”. Non pas parce que la philosophie du Yoga, ça prend la tête mais parce que la philosophie du Yoga nous invite à installer un état mental stable. On dit en Yoga que cette respiration permet de stabiliser son mental (de calmer le volume des pensées) et d’atteindre une neutralité émotionnelle (de laisser passer les émotions). Il ne vous reste plus qu’à tester. (On attribue beaucoup d’autres bienfaits à cette respiration que je ne cite pas ici, notamment sur l’aspect énergétique du Yoga).
Voilà mes conseils faire cette respiration en fonction de l’habitude que vous avez des exercices de respiration. On peut la faire assis au sol ou sur une chaise ou encore debout. L’essentiel est garder son dos très droit tout le temps pour permettre au diaphragme de se déplacer librement.
L’idée est de respirer alternativement par une narine puis l’autre en bouchant les narines alternativement. Pour ça, on peut utiliser cette position de main (il y en a beaucoup d’autres) : poser l’index et le majeur (2ème et 3ème doigts 😉) au centre du front - on peut boucher une narine avec le pouce et l’autre avec annulaire (4ème doigt).
Iyengar (je vous explique qui il est dans la section recommandation) vous dirait que la position des doigts dans les pranayamas doit être aussi précise que quand on joue du piano… mais on commence tranquille !
Si vous débutez dans les respirations :
On expire par les 2 narines en les débouchant avant de commencer. Puis :
Boucher la narine droite - Inspirer par la narine gauche
Boucher les 2 narines le temps de compter jusqu’à 2
Déboucher la narine droite - Expirer par la narine droite
Inspirer par la narine droite
Boucher les 2 narines le temps de compter jusqu’à 2
Déboucher la narine gauche - Expirer par la narine gauche
Et recommencer.
Essayez, c’est plus facile à faire qu’à lire. Concernant le rythme de souffle, essayez simplement de respirer le plus lentement possible, sans que ça devienne oppressant (sinon vous allez stresser votre système nerveux et c’est tout l’inverse qu’on veut faire ici).
Si vous faites déjà des exercices des respirations :
et que vous maitrisez ce qui est expliqué ci-dessus, on peut se rapprocher un peu plus de la version finale. L’idée est d’installer un rythme de souffle, une proportion entre le temps d’inspiration, de rétention de souffle et d’expiration.
Promis, pas besoin de calculette.
L’idée est de garder la proportion 1 - 4 - 2 pour l’inspiration - la rétention - l’expiration. Prenons un exemple. Je décide d’inspirer sur 2 temps, je ferais 8 temps de rétention puis 4 temps d'expiration. Si je décide d’inspiration sur 3 temps, ça fera une rétention de 12 temps et une expiration de 6 temps.
Non, on n’a pas le droit de compter à toute vitesse pendant la rétention 😉. Une fois encore, il faut garder un rythme de souffle confortable pour ne pas stresser le système nerveux. Si c’est trop difficile au début, on peut raccourcir un peu la rétention.
Si vous êtes un habitué des exercices des respirations :
et que vous arrivez à faire ce qui est demandé ci-dessus, on peut aller encore un peu plus loin. Au lieu de compter les temps dans sa tête, on va prononcer mentalement des mantra. Ce sont des sons qui jouent sur les énergies du corps (je simplifie grandement).
Quand on respire (inspiration comme expiration) par la narine gauche, au lieu de compter 1 puis 2 par exemple, on prononce 2 fois YAM. Quand on respire par la narine droite, au lieu du compte, on prononce RAM. Pour la rétention, on continue à utiliser le mantra utilisé dans l’inspiration.
Faison un exemple avec un rythme basé sur 2 inspirations :
Boucher la narine droite - Inspirer par la narine gauche : YAM -YAM
Boucher les 2 narines : YAM prononcé 8 fois
Déboucher la narine droite - Expirer par la narine droite : RAM - RAM -RAM - RAM
Inspirer par la narine droite : RAM - RAM
Boucher les 2 narines : RAM prononcé 8 fois
Déboucher la narine gauche - Expirer par la narine gauche : YAM -YAM - YAM -YAM
Et recommencer.
A vos respirations.
Le saviez-vous ?
La philosophie du Yoga nous explique que le tapis de Yoga est un terrain de jeu pour repérer nos mécanismes mentaux et les changer s’ils ne nous conviennent pas. L’idée est de repérer que, par exemple, face à une posture difficile, je commence par me dire que je ne vais pas y arriver avant même d’avoir essayé. Il y a de grandes chances que j’agisse de la même façon face à un évènement de ma Vie. Je peux alors décider de changer cette façon de penser sur mon tapis de Yoga, puis installer cette nouvelle façon de penser en dehors de mon tapis.
Ca c’est la théorie. A vous de tester maintenant.
Ma recommandation de la semaine
Cette semaine, je vous recommande un livre d’Iyengar, qui est un grand enseignant du Yoga, plutôt contemporain car il est mort en 2014. Mon enseignement est très coloré par sa façon de voir le Yoga parce que mes formateurs sont souvent passé par son école. Iyengar a écrit beaucoup de livres. Aujourd’hui je vous conseille mon préféré sur la philosophie du Yoga. Il est facile à lire et à glisser dans sa valise : L’arbre du Yoga par B.K.S. Iyengar
Carte Postale Virtuelle : Méditation écrite
En vacances, on s’écrit, on s’envoie des cartes postales. Je vous écris, à vous de m’écrire ou au moins de vous écrire. Envoyons-nous des cartes postales virtuelles pendant l’été 🌞
Dans ces cahier de vacances, je vous propose chaque semaine un exercice d’écriture qui invite à l’introspection, en lien avec la thématique du jour. Et ça me ferait très plaisir de lire le résultat de vos réflexions. Alors, vous pouvez m’envoyer une carte postale virtuelle en répondant à ce mail et me partager le fruit de vos réflexions. Vous pouvez aussi vous écrire à vous-même si vous préférez la pudeur et l’odeur d’un carnet.
L’introspection de la semaine :
Je vous propose de répondre, par écrit (et pas dans votre tête, parce que les mécanismes du cerveau mis en jeu ne sont pas les mêmes) à ces quelques questions.
Pourquoi faites-vous du Yoga ? Ou si vous n’en faites pas encore, pourquoi avez-vous envie d’en faire ? Si vous voulez aller en profondeur sur cette réponse, utiliser la méthode des “5 pourquoi” : après avoir trouvé une réponse, demandez-vous à nouveau pourquoi. Recommencer jusqu’à avoir posé 5 pourquoi ?
Quels bienfaits attribuez-vous à votre pratique du Yoga ? Je passe mon temps à vous expliquer ce que le Yoga peut vous apporter dans votre vie. Mais qu’est-ce qu’il vous apporte vraiment à vous ? Partagez-moi vos réponses en répondant à ce mail, j’ai vraiment envie de savoir !
Promo Yoga d’été : explorer la philosophie du Yoga
Tarif : 187€ 93.50€ avec le code promo ETEPHILO - Promotion valable pour un achat entre le lundi 8 juillet et le dimanche 14 juillet 23h59.
Niveau : Ce programme est pour toi, que tu commences le Yoga ou que tu pratiques depuis plusieurs années. Je t'explique, dans l'Ebook qui accompagne le programme, comment faire pour utiliser au mieux ce programme en fonction de ton niveau.
Quoi ? 11 vidéos : 7 cours théoriques et 4 cours pratiques.
OFFRES PROMOTIONNELLES COMPLEMENTAIRES
pour 3 programmes de Yoga en ligne achetés entre le 1er juillet et le 1er septembre 2024, je vous offre un mois d’abonnement à la médiathèque (que vous soyez déjà abonné ou pas) : envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr (ou répondez à ce mail) pour recevoir votre cadeau.
et pour les abonnés à la médiathèque, pour 3 programmes en ligne achetés entre ces mêmes dates, je vous en offre un 4ème (en plus du mois d’abonnement) : envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr (ou répondez à ce mail) pour recevoir votre cadeau.
OFFRES PROMOTIONNELLES A VENIR
En bref cette semaine à Albi et en ligne
Cours de Yoga à Albi et sur Zoom :
🌞DERNIERE SEMAINE AVANT FERMETURE POUR L’ETE🌞
🔸Thème des cours de Hatha Yoga (Albi + Zoom) : philo du yoga : explorer les membres du Yoga (semaine 3/3)
🔸Thème des cours de Yin Yoga (Albi + Zoom) : Affirmations pour l’abondance
🔸Thème des cours de Yoga anti douleurs chroniques (Albi + Zoom) : adapté à la demande des participants
🔸Prochain stage le WE du 14 juillet (avant la fermeture estivale du studio !) : 4 ateliers à picorer en fonction de vos envies et de vos niveaux (tarif préférentiel si vous faites les 4 ateliers)
🎙️Dernier épisode de podcast :
🧘🏻 Dernières vidéos sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps :
Comment placer sa jambe arrière dans la petite fente | S'auto-corriger
Se renforcer | Yoga anti douleurs chroniques | Intermédiaire | REPLAY
PROGRAMME DU MOIS : Yoga Sans Douleurs : spécial Épaules
Dans la prochaine newsletter
Dans notre cahier de vacances de la semaine prochaine, on parlera de comment faire du Yoga chez soi pendant l’été (sans support vidéo) et il y aura une nouvelle promotion à -50% sur quelque chose d’inédit 🎁Quel suspens 😱
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2 recommandations → je vous offre 2 cours de Yoga sur Zoom ou 1 cours de Yoga à Albi | Valeur : 18€
7 recommandations → je vous offre mon Ebook Yoga en solo sans risque : le guide complet pour construire ses séances de Yoga (guide exclusivement disponible ici) | Valeur : 39€
20 recommandations → je vous 30mn sur Zoom avec moi pour répondre à toutes vos questions | Valeur : 59€
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