Pratiquez le Yoga en solo sans risque cet été
Cahier de vacances sur le Yoga : Yoga en solo sans risque. On y va ?
Bonjour et bienvenue dans notre communauté de l'Alchimie des Corps, où chaque élève de yoga trouve sa place, qu'il soit débutant ou confirmé, en pleine forme ou un peu cassé. Que vous soyez ici pour la première fois ou que vous soyez un(e) abonné(e) de longue date, votre présence ici est précieuse. Alors merci de me lire. Dans cette édition spéciale été, on parle de comment faire du Yoga en solo sans risque. De quoi se lancer dans une pratique de Yoga à la maison, loin des écrans.
Cette semaine, c’est ma première semaine de “vacances”. Je mets des “ parce que je continuerais à travailler cet été, mais à un rythme tout doux. Je vous emmènerais avec moi sur les routes, suivre les aventures de Maurice (à gauche) et de la camping-pouce (à droite) 🤭
Edition spéciale tout l’été 🌞
Pour cet été, je vous ai concocté des cahiers de vacances de Yoga ! Et je dois dire que je m’amuse beaucoup à créer ça pour vous. Il y en aura un toutes les semaines jusqu’à fin août. J’aborde une thématique différente dans chaque cahier de vacances. Et vous pouvez relire ceux des semaines précédentes si vous les avez loupés. Il y a déjà eu :
🎁 Promo Yoga d’été : progressez sûrement, économisez grandement :
C’est vraiment un été particulier, parce qu’en plus de ces cahiers de vacances, je fais une grosse opération de promotion :
chaque semaine, un programme de Yoga en ligne sera à -50% pendant une semaine. La semaine suivante, ce sera un autre programme sur une autre thématique qui sera en promotion (toujours -50%) pendant une semaine. Et ainsi de suite jusqu’à la rentrée.
de plus, pour 3 programmes de Yoga en ligne achetés entre le 1er juillet et le 1er septembre, je vous offre un mois d’abonnement à la médiathèque soit 27€ (que vous soyez déjà abonné ou pas)
et pour les abonnés à la médiathèque, pour 3 programmes en ligne achetés entre ces mêmes dates, je vous en offre un 4ème (en plus du mois d’abonnement, vous y êtes ?).
Vous trouverez toutes les explications pour profiter de ces promotions dans cette newsletter.
Sommaire du jour💡
Faire du Yoga en solo chez soi, c’est possible ?
Les risques et l’importance d’une séance bien construite
Et si vous n’osez pas pratiquer tout(e) seul(e) ?
Posture de la semaine
Le saviez-vous ?
Ma recommandation de la semaine
Carte Postale Virtuelle : Méditation Ecrite
Promo Yoga d’été : progresser sûrement, économisez grandement
En bref cette semaine à Albi et en ligne
Dans la prochaine newsletter
Envie d’aller plus loin avec moi ? Vous pouvez :
Lire les anciennes newsletter en consultant les archives
Ecouter mon podcast : brèves de tapis
S’abonner à ma chaine YouTube : L’alchimie des Corps
Me rejoindre sur Instagram : @lalchimiedescorps
Faire du Yoga avec moi à Albi ou sur Zoom (cours hebdomadaires, stages et retraites)
Faire du Yoga avec moi en ligne sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps
Faire du Yoga en solo chez soi, c’est possible ?
Faire du yoga à la maison en solo, c’est très tentant en été. On a souvent envie de couper avec les écrans en cette période de l’année. Imaginez : vous déroulez votre tapis où vous voulez, quand vous voulez. Pas besoin d’ordinateur, pas de panne de batterie, ni de problèmes de connexion internet. Et puis, avouez, c’est tentant de pratiquer en pyjama, avec votre playlist préférée en fond sonore !
En plus, vous pouvez vraiment vous écouter et suivre votre propre rythme. Si vous avez envie de rester plus longtemps dans une posture ou d’en zapper une autre, c’est vous le chef ! Cette liberté vous permet de vraiment vous connecter à votre corps et à vos besoins du moment.
En résumé, le yoga à la maison en solo, c’est l’aventure de la liberté et du bien-être accessible à tout moment. C’est un peu comme si vous aviez une plage de sérénité à portée de main, sans les touristes bruyants autour !
Vous l’aurez compris, je suis pour le Yoga en solo. Mais pas n’importe comment. Pourquoi ?
Les risques et l’importance d’une séance bien construite
Attention, tout n’est pas toujours rose sous le soleil du yoga en solo. Sans guide, il est facile de tomber dans des pièges : mal aligner ses postures, forcer trop ou pas assez, ne pas s’échauffer correctement et hop, bonjour les blessures ! Un peu comme construire un château de sable sans plan, ça peut vite s’écrouler.
C’est là que mon Ebook "Yoga en Solo Sans Risque : le guide complet pour construire ses séances de Yoga" entre en scène. Avec des conseils précis pour bien structurer vos séances, des astuces pour éviter les erreurs courantes et des points de vérification pour chaque posture, vous aurez toutes les clés en main pour une pratique sûre et efficace en solo, sans support vidéo. C’est un peu comme avoir un maître nageur qui vous surveille de loin, tout en vous laissant barboter en toute liberté.
Alors, ne prenez pas le risque de vous blesser et de gâcher votre été ! Investissez dans ce guide complet pour transformer votre pratique à domicile en un moment de plaisir et de sécurité. Il est à tout petit prix cette semaine seulement (-60%). Ce sont 48 pages pour vous aider à construire vos séances de Yoga en toute sécurité et en fonction de vos besoins du moment, que vous soyez débutant ou confirmé, que vous vouliez pratiquer le matin ou le soir.
Vous pouvez voir la vidéo de présentation de l’Ebook ici ⬇️
Cet Ebook est à 14.90€ au lieu de 39.90€ si vous l’achetez avant dimanche 21 juillet 23h59 en utilisant le code promo ETESOLO. Une fois l’Ebook acheté, il est à vous, vous y avez accès sans limite de temps. Vous pouvez le télécharger. Pour tout savoir sur le contenu de cet Ebook et l’acheter en promotion, c’est le bouton ci-dessous ⬇️
Et si vous n’osez pas pratiquer tout(e) seul(e) ?
Je comprends, se lancer tout seul, c’est parfois impressionnant. On peut se sentir un peu perdu, comme face à une mer immense sans bouée à l’horizon. Mais rassurez-vous, il y a des solutions !
Commencez par des séances courtes et simples. N’hésitez pas à prendre des notes, à utiliser des rappels visuels (comme mon Ebook) ou même à enregistrer votre voix pour vous guider. Et surtout, souvenez-vous que chaque petit pas compte. Le yoga, c’est un voyage, pas une destination. Pratiquez avec bienveillance et patience.
Et si vraiment, vous sentez que vous avez besoin d’un coup de pouce, pourquoi ne pas rejoindre ma communauté en ligne ? En achetant mon Ebook, vous aurez accès au groupe privé Facebook de la médiathèque de l’Alchimie des Corps. Vous pourrez y partager vos progrès, poser vos questions, et vous inspirer des autres. Avec mon Ebook, vous aurez toutes les cartes en main pour pratiquer sereinement, même en solo.
Alors, prêt(e) à transformer votre salon (ou votre terrasse) en temple du bien-être cet été ? 🌞
Posture de la semaine
En lien avec cette thématique de Yoga en solo, j’ai choisi la posture du : guerrier 2 - Virabhadrasana 2. Je vous propose de la tester cette semaine.
Pourquoi je trouve que c’est une bonne posture pour la thématique de la semaine ? Parce qu’on dit qu’elle donne de la force et du courage et qu’elle est plutôt facile à réaliser en solo. Alors peut-être que tu auras la force et le courage d’oser te lancer dans le Yoga en solo ?
Voilà mes conseils pour éviter de vous blesser et adapter cette posture à vos capacités.
S’auto-corriger pour prévenir les blessures
Quelques points de contrôle essentiels :
positionner les 2 talons sur la même ligne
ancrer dans le sol le bord externe du pied arrière (côté petit orteil)
essayer d’amener les 2 hanches faces à la grande longueur du tapis (si douleur au genou arrière ou dans le bas du dos, pousser la hanche arrière vers l’avant du tapis)
ne pas laisser tomber le genou avant vers l’intérieur du corps : il reste dans l’axe de la hanche avant
décambrer en tirant légèrement les crêtes iliaques (les os pointus à l’avant des hanches) vers la tête - sans rétroverser.
Adapter la posture à son niveau
Débutant : rapprocher un peu plus les pieds l’un de l’autre - il n’y aura pas un angle à 90° dans le genou avant ce n’est pas grave.
Intermédiaire : écarter un peu plus les pieds et descendre un peu plus dans la jambe avant (plier le genou avant) que dans la version débutante
Confirmé : écarter encore plus les pieds l’un de l’autre et descendre dans la jambe avant jusqu’à avoir un angle à 90° dans le genou avant (la tibia à la verticale)
Les conseils d’auto-correction pour prévenir les blessures doivent être maintenus quelle que soit l’option choisie. Si ce n’est pas possible, choisir une option plus simple.
Le saviez-vous ?
Pratiquer le yoga sans support visuel stimule davantage la concentration et la mémoire. En effet, sans les distractions visuelles, vous êtes plus à l'écoute de votre corps et de vos sensations. Cela renforce votre capacité à vous recentrer et à être pleinement présent(e) dans chaque posture. C'est une méditation en mouvement, un vrai booster pour votre cerveau !
Alors, pourquoi ne pas essayer de mémoriser votre séquence préférée et de la pratiquer les yeux fermés, juste guidé(e) par votre respiration ? Une expérience sensorielle qui va vous surprendre !
Ma recommandation de la semaine
Cette semaine, je vous recommande un roman qui ne parle pas de Yoga, mais qui parle d’oser, de voyage et de faire des choses en solo. Vous voyez le lien avec la thématique du jour 😉. Il s’agit de Kilomètre Zéro de Maud Ankaoua. Un roman idéal pour les vacances, surtout s’il fait chaud, et qui invite au courage et au dépassement de ses peurs.
Carte Postale Virtuelle : Méditation écrite
En vacances, on s’écrit, on s’envoie des cartes postales. Je vous écris, à vous de m’écrire ou au moins de vous écrire. Envoyons-nous des cartes postales virtuelles pendant l’été 🌞
Dans ces cahier de vacances, je vous propose chaque semaine un exercice d’écriture qui invite à l’introspection, en lien avec la thématique du jour. Et ça me ferait très plaisir de lire le résultat de vos réflexions. Alors, vous pouvez m’envoyer une carte postale virtuelle en répondant à ce mail et me partager le fruit de vos réflexions. Vous pouvez aussi vous écrire à vous-même si vous préférez la pudeur et l’odeur d’un carnet.
L’introspection de la semaine :
Je vous propose de répondre, par écrit (et pas dans votre tête, parce que les mécanismes du cerveau mis en jeu ne sont pas les mêmes) à ces quelques questions.
Quel intérêt pourrait-il y avoir à faire du Yoga en solo chez vous ? Sur l’organisation ? La gestion du temps ? S’accorder un moment à soi ? Les finances ? Autres ?
Si vous n’osez pas faire du Yoga en solo, pourquoi ? Quels sont vos peurs ? Pouvez-vous trouver ses solutions les dépasser ? Est-ce un manque de motivation ? Quelles histoires vous raconte votre tête à propos de faire du Yoga en solo ?
Promo Yoga d’été : Yoga en solo sans risque
Tarif : 39.90€ 14.90€ avec le code promo ETESOLO - Promotion valable pour un achat entre le lundi 15 juillet et le dimanche 21 juillet 23h59.
Niveau : Ce Ebook est pour vous, que vous commenciez le Yoga ou que vous pratiquiez depuis plusieurs années. Vous pourrez construire vos séances en fonction de votre niveau.
Quoi ? 48 pages pour construire vos séances de Yoga chez vous en toute sécurité et en fonction de vos envies du moment (plusieurs thématiques proposées)
OFFRES PROMOTIONNELLES COMPLEMENTAIRES
pour 3 programmes de Yoga en ligne achetés entre le 1er juillet et le 1er septembre 2024, je vous offre un mois d’abonnement à la médiathèque (que vous soyez déjà abonné ou pas) : envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr (ou répondez à ce mail) pour recevoir votre cadeau.
et pour les abonnés à la médiathèque, pour 3 programmes en ligne achetés entre ces mêmes dates, je vous en offre un 4ème (en plus du mois d’abonnement) : envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr (ou répondez à ce mail) pour recevoir votre cadeau.
OFFRES PROMOTIONNELLES A VENIR
En bref cette semaine à Albi et en ligne
Le studio de Yoga est fermé jusqu’au 26 Août. Mais vous pouvez déjà réserver vos places pour les cours hebdomadaires, les stages et les retraites de Yoga.
Pour connaitre le planning des cours hebdomadaires et réserver, suivez ce lien et avancer avec les flèches jusqu’au 26 Août.
Pour connaitre le planning et les thématiques des stages et retraites de l’année, suivez ce lien :
🎙️Dernier épisode de podcast :
🧘🏻 Dernières vidéos sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps :
Douleurs aux poignets dans le chien tête en bas (avec accessoires) | S'adapter aux blessures
Préparation salutation du guerrier | Hatha Yoga | Confirmé
PROGRAMME DU MOIS : Yoga Sans Douleurs : spécial Épaules
Dans la prochaine newsletter
Dans notre cahier de vacances de la semaine prochaine, on parlera de comment et pourquoi assouplir l’arrière de ses jambes et il y aura une nouvelle promotion à -50% 🎁
Laissez des ❣️sur cette newsletter… C’est toujours hyper encourageant pour moi de savoir que vous appréciez ce que je vous prépare tous les lundis…
Partagez cette newsletter et recevez des récompenses
Recommandez cette newsletter à vos amis intéressés par le Yoga et recevez des cadeaux
2 recommandations → je vous offre 2 cours de Yoga sur Zoom ou 1 cours de Yoga à Albi | Valeur : 18€
7 recommandations → je vous offre mon Ebook Yoga en solo sans risque : le guide complet pour construire ses séances de Yoga (guide exclusivement disponible ici) | Valeur : 39€
20 recommandations → je vous 30mn sur Zoom avec moi pour répondre à toutes vos questions | Valeur : 59€
Il suffit de cliquer sur le bouton ci-dessous pour obtenir votre lien personnalisé. Envoyez ce lien à vos amis en trouvant les mots justes pour les convaincre de s’abonner à cette newsletter😊 Vous recevrez ensuite automatiquement vos cadeaux au fur et à mesure que vos amis s’abonneront. Facile non ? A vos claviers.
Merci d’avoir lu cette édition de Yoga avec l’Alchimie des Corps : progresser sans se blesser 💫 jusqu’au bout. Pour ne pas louper les suivantes, abonnez-vous.