Retour aux fondamentaux du Yoga
Pratiquer sans se blesser. 1ère édition : retour aux bases
Bonjour et bienvenue dans notre communauté de l'Alchimie des Corps, où chaque élève de yoga trouve sa place, qu'il soit débutant ou confirmé, en pleine forme ou un peu cassé. Que vous soyez ici pour la première fois ou que vous soyez un(e) abonné(e) de longue date, votre présence ici est précieuse. Alors merci de me lire.
Cette édition est très spéciale. Vous êtes plus de 2 000 à me lire chaque mois, et pour célébrer cela, j'ai décidé de transformer cette newsletter en une véritable gazette numérique dédiée aux élèves de yoga (la version pour les profs de Yoga est ici).
Chaque mois, Lignes de Yoga : pour les élèves vous propose des conseils pratiques, un approfondissement thématique, des réponses à vos questions, ainsi que des ressources pour intégrer le yoga dans un style de vie équilibré. Vous découvrirez aussi des informations scientifiques et des histoires inspirantes.
Vous vous apprêtez à lire la toute première édition de cette nouvelle formule ! 🥳 Au programme : vous apprendrez à pratiquer la posture à quatre pattes, à revisiter les bases du yoga pour améliorer votre pratique, et à intégrer des routines pour le corps et l’esprit. Vous trouverez aussi des conseils pour pratiquer le yoga en ligne et gérer la colère efficacement.
Pour marquer ce changement, nous n’appellerons plus cela une "newsletter", mais une gazette numérique. Et elle a désormais un nom : Lignes de Yoga. Vous lisez la version pour les élèves de Yoga de la gazette de l’Alchimie des Corps. Elle sera envoyé dans votre boite mail tous les 3ème lundis du mois. J'espère que cette nouvelle ligne éditoriale vous plaira autant qu'à moi !
Je vous souhaite une bonne découverte et une lecture enrichissante. 🌿
Si cet email se fait couper, vous pouvez le lire en entier ici.
Au sommaire de cette édition
🧘♀️Posture du mois : Apprenez et progressez
Retour aux fondamentaux : le 4 pattes
🔍Le dossier du mois : Explorons
Vouloir progresser en yoga, c’est mal ?
💡Le conseil du pro
Retour aux bases pour mieux progresser
🧠Le saviez-vous ?
La science parle de la gestion de la colère
🎤Je réponds à vos questions
Par où commencer le Yoga ?
🥑Yoga mais pas que...
Routine de rentrée pour le corps et l’esprit
🚐Et Maurice dans tout ça
Bilan de mes mois d’été
🚨Actualités de L'Alchimie des Corps
Respirer pour se libérer : mon nouveau programme à découvrir
📚Ressource du mois : Boostez votre pratique
Mon cadeau en vidéo
🤔La question que je me pose, je vous la pose
Qui est derrière cette adresse mail ?
On y va ?
Posture du mois : Apprenez et progressez 🧘♀️
Mois de septembre oblige, j’ai décidé de commencer par la base avec la posture à 4 pattes. Je vous propose de la (re)tester cette semaine.
Cette posture est à la base de beaucoup d’autres et elle est souvent responsable de tendinites aux coudes parce qu’elle n’est pas bien réalisée. Elle est adaptée aux débutants comme aux confirmés.
Voilà mes conseils pour éviter de vous blesser et adapter cette posture à vos capacités.
S’auto-corriger pour prévenir les blessures
Quelques points de contrôle essentiels :
l’intérieur des coudes (les plis des coudes) se font face - pas d’intérieur de coudes vers l’avant du tapis
presser les 2 mains dans la terre (si vous pouvez rester là 10mn c’est que vous ne pressez pas assez)
regard entre les 2 mains
Adapter la posture à ses douleurs
Bas de dos sensible ou blessé ? Sans bouger les mains, reculer les fesses légèrement en arrière des genoux (4 pattes version de gasquet)
Poignets douloureux ? avancer les mains en avant des épaules
Cervicales sensibles : ne pas lâcher la tête, reculer la nuque au plafond comme pour faire un double menton.
Je vous ai préparé un cadeau pour cette première nouvelle édition de Lignes de Yoga ! Vous pourrez retrouver tous mes conseils en vidéo pour apprendre à vous auto-corriger dans le 4 pattes… Rendez-vous à la fin de cette édition 😉
Le dossier du mois : Explorons 🔍
La thématique du dossier du mois est : progresser en Yoga. J’ai choisi ce sujet parce qu’il est à la base de ma philosophie d’enseignement du yoga depuis des années. Et qu’il faut souvent débat. Alors, parlons-en.
Les 4 étapes de la progression
Notre progression n'est pas linéaire qu'on apprenne à faire du Yoga, du surf ou à conduire une voiture. On passe par 4 phases.
Prenons l'exemple du yoga postural pour illustrer.
Phase 1️⃣ : La découverte : on ne connaît rien au yoga. C'est l'excitation de la découverte du yoga. On regarde ceux qui savent faire avec des étoiles dans les yeux en se disant qu'on a envie de faire ça parce que ça a l'air hyper bien. On progresse rapidement.
Phase 2️⃣ : La stagnation : on sait déjà faire les postures de bases, on commence à entrevoir les difficultés. La progression est plus lente, voire elle s'arrête. On tourne un peu en rond entre les différents postures qu'on maîtrise. On a du mal à aller chercher des options plus compliquées de postures. On stagne.
Phase 3️⃣ : La régression : c'est la phase la plus difficile à dépasser. On n'arrive plus à faire certaines postures avec le même confort que dans la phase 2. Notre niveau d'exigence avec nous même augmente et la frustration est reine. On ne progresse carrément plus. On a envie d'abandonner. Et pourtant la phase 4 n'est pas loin.
Phase 4️⃣ : La progression : la frustration est dépassée. On a eu des déclics. On recommence à progresser. On prend vraiment du plaisir dans sa pratique de yoga. Et on arrive à mieux gérer notre mental. La progression est satisfaisante. On a envie de continuer à faire du Yoga pendant très longtemps.
Ces 4 phases fonctionnent comme une boucle. On repart à la phase 1 à chaque fois quand change de style de Yoga, de prof de yoga ou encore quand on veut apprendre une posture en particulier ou un enchaînement de postures comme la salutation au soleil, qu’on découvre une nouvelle posture…
👉🏻 Tu es dans quelle phase en ce moment dans ta pratique de yoga ? Dis moi en commentaire de cette gazette. Je suis curieuse de savoir.
Pourquoi vouloir progresser en Yoga ?
Le Yoga est à l’opposé du “no pain, no gain”. C’est d’ailleurs une des choses qui le différencie de la gymnastique. Mais je suis convaincue qu’il est essentiel de progresser en Yoga. Pourquoi ?
On ne va pas se mentir, le plus dur dans le Yoga est de rester motivé à faire du yoga régulièrement. C’est en ayant une pratique régulière de Yoga qu’on ressentira les bienfaits de cette pratique ancestrale.
Et sans progrès, le découragement pointe le bout de son nez.
Monter sur son tapis de Yoga pour “s’entrainer” et arriver à faire cette posture qu’on n’arrive pas à faire pour le moment, me semble être loin de la philosophie du Yoga. Mais monter sur ton tapis de Yoga, en faisant confiance au prof pour ses choix pédagogiques et se rendre compte qu’on touche ses orteils alors qu’on ne les touchait pas jusque là, me semble encourageant.
Observer ses progrès et ne pas chercher à les provoquer. C’est ma vision de l’enseignement du Yoga que j’avais d’ailleurs partagé dans mon tout premier épisode de podcast. Par ici pour l’écouter ⬇️ (c’est tout l’intérêt d’une gazette numérique 😊)
Le Conseil du pro 💡
Chaussez vos lunettes de débutant en yoga, même si vous ne l’êtes plus ! Le mois de septembre est l’occasion parfaite pour revisiter les bases de votre pratique. Que vous soyez un yogi expérimenté ou débutant, revenir aux fondamentaux fait toujours du bien.
En vous mettant dans la peau d’un débutant et en abordant les postures comme si c’était la première fois, vous découvrirez des détails que vous n’aviez peut-être jamais remarqués. Cela vous permettra de corriger certaines habitudes acquises avec le temps, d’affiner vos sensations et de comprendre plus en profondeur l’essence des postures.
Ce retour aux bases ne rendra votre pratique que plus bénéfique. Revoir régulièrement les fondamentaux, c’est comme poser à nouveau des fondations solides pour progresser plus sereinement. Un bon alignement et une compréhension approfondie sont les clés pour une pratique durable et sécuritaire.
On en parle plus en détail en fin d’édition. Je vous ai dit que j’avez un cadeau pour vous ? 😉
Et saviez-vous que la science confirme l’importance de ces bases dans la gestion des émotions ?
Le saviez-vous ? 🧠
Le yoga, même en ligne, est une méthode efficace pour réduire l'excitation et calmer les émotions comme la colère. Une méta-analyse de 154 études a montré que les activités visant à diminuer l'excitation, telles que le yoga, la respiration profonde et la méditation, réduisent significativement la colère et l'agressivité. Contrairement à l’idée de "décharger" sa colère en courant ou en frappant un sac, calmer l’esprit est bien plus efficace pour gérer ses émotions. Ce qui est intéressant, c’est que ces bienfaits se retrouvent même avec des pratiques en ligne.
Ce n’est pas moi qui le dit, mais un article scientifique paru en avril 2024 dans Clinical Psychology Review [Kjaervik, Clinical Psychology Review, Volume 109, 2024].
Intéressant, non ?
Je réponds à vos questions 🎤
“Je veux commencer le yoga mais je ne sais pas par où débuter ?” C’est une question qu’on me pose beaucoup en ce moment. Ma réponse ?
La clé, c’est d’apprendre les bonnes postures dès le départ pour éviter les blessures et progresser en toute sécurité. Mais quelles postures choisir pour bien commencer le Yoga?
Voici celles que je recommande aux débutants en Yoga :
🔸 Le 4 pattes : C'est la base de nombreuses postures. Elle aide à renforcer son corps facilement et à comprendre les fondamentaux du yoga.
🔸 La posture assise jambes croisées : Souvent source d’inconfort, elle cause parfois l’abandon chez les débutants en Yoga. Pourtant, elle peut devenir agréable avec les bons ajustements et accessoires !
🔸 Le chien tête en bas : La posture emblématique du yoga. Elle combine renforcement et étirement, permettant de ressentir tous les bienfaits du yoga en une seule posture.
Ces 3 postures aident à ressentir dans son corps les principes de base du yoga tout en prévenant les erreurs courantes qui mènent aux blessures.
D’ailleurs, je t’ai préparé un cadeau pour répondre en vidéo à cette question… Rendez-vous en fin d’édition (encore 😉).
Vous avez des questions ? Posez-les moi en commentaire de cette gazette. Elles feront sûrement l’objet du sujet d’une prochaine rubrique. (Il semble que je ne reçoive pas systématiquement vos mails quand vous répondez à ce mail. Alors, écrivez-moi directement à contact@yoga-reiki.fr si vous préférez les mails aux commentaires.)
Yoga mais pas que... 🥑
Dans cette rubrique, on explore comment intégrer le yoga dans une hygiène de vie plus globale. Parce que le yoga, ce n’est pas seulement des postures, c’est aussi une façon de prendre soin de soi, de son corps et de son esprit.
Installer des routines régulières est essentiel pour maintenir un équilibre physique et mental. Des habitudes comme une alimentation saine, une respiration consciente ou des moments de méditation renforcent les bienfaits du yoga et apportent de la sérénité au quotidien.
Septembre est le moment idéal pour revoir et adapter tes routines. C’est l’occasion parfaite pour remettre en place des pratiques qui vous font du bien et vous préparer à une nouvelle année pleine de bonnes énergies. Si vous avez besoin d'aide pour intégrer le yoga régulièrement dans votre routine, j'ai 6 articles qui vous aideront à démarrer ! Vous les retrouverez ici ⬇️
Installons des routines durables et réfléchies !
Et Maurice dans tout ça 🚐
C’est qui “Maurice” ? Si vous suivez mes aventures sur Instagram, vous savez que Maurice est le surnom de mon van. Dans cette rubrique, je me livre un peu plus sur les à côtés du métier de prof de Yoga.
Cet été, je me suis rapprochée un peu plus de la vision que j'ai pour mon métier de prof de yoga depuis plusieurs années.
Je fonctionne par phases. J'ai besoin d'alterner des moments de Vie très différents :
🔸️ Des moments à Albi où routine est synonyme de confort et de productivité.
🔸️ Des moments en van où l'aventure nourrit la créativité.
Cette alternance de phases est essentielle à la qualité de mon enseignement du Yoga. J'ai mis plusieurs années à le comprendre. Et encore plusieurs années à arriver le mettre en place, sans culpabilité.
Cet été m’a permis de me prouver à moi même que j'étais capable d'alterner ces 2 phases, sans craintes financières. C'est le résultat de plusieurs années de stratégie de développement d'entreprises, de prises de décisions audacieuses et de milliers d'heures de travail.
Et je suis tellement fière du résultat. Car j'ai réussi à me construire mon métier de prof de yoga en me détachant des “il faut que”. Et cette liberté me va bien.
➡️ Alors oui, je “travaille” pendant mes vacances - couper complètement me fait stresser.
➡️ Alors oui, j'ose fermer mon studio pendant 6 semaines - mais je soutiens mes élèves dans leur pratique de yoga avec des cours en ligne de qualité.
➡️ Alors oui, j'ai une stratégie d'entreprise - parce que stratégie n'est pas un gros mot.
On entre en phase “Albi” . Et je suis autant contente de vous retrouver que j'étais heureuse de partir en vadrouille.
Merci d'être là !
Actualités de L'Alchimie des Corps 🚨
Ce mois-ci, j’ai sorti un nouveau programme de Yoga en ligne sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps. Un programme idéal pour les rentrées chargées avec des vidéos de 10mn à glisser dans son quotidien. Même pas besoin de tapis !
C’est un programme en ligne autour des respirations en Yoga (les pranayamas). La thématique ? Respirer pour se libérer. Un programme pour se libérer de son anxiété, de ses douleurs, de son stress, de ses colères…
Ce programme est accessible uniquement avec l’abonnement à la médiathèque de l’Alchimie des Corps. Il est inclus dans l’abonnement jusqu’au 30 novembre 2024.
Abonnez-vous pour commencer ce programme maintenant et profitez de toutes les autres vidéos de ma plateforme de Yoga en ligne où je vous apprends à prévenir et gérer les blessures en Yoga, en toute autonomie.
Il y a toujours 7 jours d’essai offerts.
Ressource du mois : Boostez votre pratique 📚
Je vous ai promis un cadeau ! C’est maintenant. C’est une mini-formation en vidéos sur Les Fondations du Yoga : 3 Postures pour Bien Commencer. Profite de ces vidéos pour te placer correctement et bien démarrer ta pratique ou revoir les bases.
C’est offert avec cette première édition de Lignes de Yoga : pour les élèves.
La question que je me pose, je vous la pose 🤔
Je suis passionnée par le Yoga. J’adore créer de nouveaux contenus, de nouveaux cours et formation… mais je déteste construire des choses qui ne servent à rien. Je me pose donc des questions sur qui vous êtes, vous, les 2 000 lecteurs de cette gazette. Pouvez-vous m’en dire un peu plus sur vous ?
Merci pour vos réponses. Elles m’aident à construire une gazette qui réponde à vos besoins. D’ailleurs, si vous avez des suggestions pour la thématique du dossier du mois prochain, dite-le-moi en commentaire ou écrivez-moi. (Il semble que je ne reçoive pas systématiquement vos mails quand vous répondez à ce mail. Alors, écrivez-moi directement à contact@yoga-reiki.fr si vous préférez les mails aux commentaires.)
Prochaine édition, le 3ème lundi d’octobre : le 21 octobre !
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2 recommandations → je vous offre 2 cours de Yoga sur Zoom ou 1 cours de Yoga à Albi | Valeur : 18€
7 recommandations → je vous offre mon Ebook Yoga en solo sans risque : le guide complet pour construire ses séances de Yoga (guide exclusivement disponible ici) | Valeur : 39€
20 recommandations → je vous 30mn sur Zoom avec moi pour répondre à toutes vos questions | Valeur : 59€
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