La clé de la régularité en Yoga ? La progression.
Cette newsletter en 5 mots : progresser, contre courant, satisfaction, rétroviseur, durablement. On y va ?
Bonjour et bienvenue dans notre communauté de l'Alchimie des Corps, où chaque élève de yoga trouve sa place, qu'il soit débutant ou confirmé, en pleine forme ou un peu cassé. Que vous soyez ici pour la première fois ou que vous soyez un(e) abonné(e) de longue date, votre présence ici est précieuse. Alors merci de me lire. Dans cette édition, on parle de comment créer des habitudes de Yoga qui durent avec le 4ème ingrédient indispensable (sur 4). De quoi initier le changement pour faire du Yoga une habitude.
L’écriture de ces newsletter sur “comment installer des habitudes Yoga” a eu aussi un impact sur moi. J’avais envie d’installer l’habitude de marcher 8 000 pas au mois 4 fois par semaine. Et j’ai donc appliqué tous les conseils que je vous ai partagé à la marche. Et je suis fière de dire que j’ai réussi à installer cette habitude (en plus de celle de faire du Yoga “pour moi” tous les jours 😄).
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Sommaire du jour💡
Résumé des épisodes précédents
L’un des sentiments les plus satisfaisant est de progresser
La notion de progrès en Yoga
Comment rendre vos habitudes de Yoga satisfaisantes
Un dernier conseil de James Clear
Ma recommandation du trimestre
En bref cette semaine à Albi et en ligne
Dans la prochaine newsletter
Envie d’aller plus loin avec moi ? Vous pouvez :
Ecouter mon podcast : brèves de tapis
S’abonner à ma chaine YouTube : L’alchimie des Corps
Faire du Yoga avec moi à Albi ou sur Zoom (cours hebdomadaires, stages et retraites)
Faire du Yoga avec moi en ligne sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps
Résumé des épisodes précédents
Si vous avez loupé les newsletter précédentes, vous avez de la lecture 😉 Pour répondre à cette question épineuse de “comment faire du Yoga régulièrement”, on a déjà parlé de :
de changer notre identité pour installer une habitude durable (par ici pour la première newsletter sur ce sujet ⬇️)
d’identifier le problème que peut résoudre le Yoga (par ici pour la deuxième newsletter sur ce sujet ⬇️)
de la définition du Yoga et de comment rendre l’habitude de faire du Yoga évidente (par ici pour la troisième newsletter sur ce sujet ⬇️).
de comment rendre l’habitude de faire du yoga attirante, de remettre le plaisir au cœur de cette habitude (par ici pour la quatrième newsletter sur ce sujet ⬇️).
de comment rendre l’habitude de faire du yoga facile pour qu’elle soit durable (par ici pour la cinquième newsletter sur ce sujet ⬇️).
Ces newsletters sont inspirées de Un rien peut tout changer de James Clear, qui nous explique que pour créer une habitude durable, elle doit être évidente, attractive, facile et donner une récompense. Aujourd’hui, on parle de l’aspect « donner une récompense».
La question du jour est donc « comment faire durer cette nouvelle bonne habitude de faire du Yoga ».
L’un des sentiments les plus satisfaisant est de progresser
Je saute d’impatience sur le ballon qui me sert de chaise à l’idée de vous parler de ce dernier ingrédient pour faire du Yoga régulièrement. Pourquoi ? Parce qu’il est au cœur de ma philosophie de l’enseignement du yoga. Vous l’avez sûrement compris à la lecture des newsletter précédentes, mais je déploie une énergie conséquente pour essayer de vous faciliter l’habitude de faire du yoga. Pourquoi ? Parce que c’est, pour moi, le rôle d’un prof de Yoga.
Que nous apprend James Clear, spécialiste de la mise en place des habitudes ? Il nous dit que “la 4ème loi du changement de comportement est la satisfaction”. Il explique que les 3 premières lois (l’évidence, l’attractivité et la facilité) augmentent les chances de mettre en place une habitude. Et que la 4ème loi (la satisfaction) augmente les chances que ce comportement soit répété.
La phrase choc de son livre (de mon point de vue) :
« L’un des sentiments les plus satisfaisant est de progresser », James Clear.
Si vous me lisez depuis quelques temps, vous savez que mon enseignement du Yoga est centré sur “progresser sans se blesser”. Pour moi, la notion de progrès dans le Yoga est essentielle si on veut faire du Yoga une habitude.
Cette vision du Yoga est parfois un peu à contre courant. Et j’ai d’ailleurs expliqué mon point de vue à ce sujet dans mon tout premier épisode de podcast :
Je crois que la seule façon de ressentir tous les bienfaits du Yoga annoncés ici et là est de faire du Yoga. Si pas de Yoga, pas de bienfaits du Yoga. Et je crois profondément que cette notion de progrès est centrale pour maintenir l’habitude de faire du Yoga. Alors que j’affirme ce positionnement depuis presque 10 ans, j’étais vraiment heureuse de découvrir le point de vue de James Clear qui va complètement dans mon sens.
La notion de progrès en Yoga
Progresser en Yoga peut signifier beaucoup de choses. Ca peut être gagner en souplesse, se renforcer, mieux gérer ses émotions, apprendre à se respecter, être un peu plus dans l’instant présent et beaucoup d’autres choses… La notion de progrès en Yoga ne concerne pas que le corps physique. C’est ce qui différencie le Yoga de la gymnastique.
On peut progresser en n’arrivant pas à monter un équilibre sur les mains. On ne progresse pas dans objectif de faire la posture, mais on progresse dans le rapport émotionnel qu’on a au fait de ne pas arriver à faire la posture. Au début, c’est peut être la frustration, la colère, le jugement de soi qui prend le dessus. Et petit à petit, on progresse dans la notion d’avoir des attentes.
Comme toujours, les postures ne sont qu’un prétexte pour en apprendre plus sur soi.
Progresser peut aussi être la joie de toucher ses orteils dans une pince (comme une de mes élèves l’a récemment signalée à une amie après un cours avec une “je suis hyper contente, je touche enfin mes orteils”). Et c’est cette joie qui pousse à remonter sur son tapis de Yoga pour progresser sur un autre sujet.
La philosophie du Yoga est bien loin du “no pain, no gain”. Elle invite à trouver l’équilibre entre le respect et le dépassement de soi. Et cet équilibre est souvent précaire. Mais c’est l’invitation que nous fait la philosophie du Yoga.
Comment rendre vos habitudes de Yoga satisfaisantes
Il est important d’avoir des moyens de mesure de votre satisfaction. Ca peut être de mettre une croix dans un carnet chaque fois que vous accomplissez cette habitude de Yoga. Ca peut être de se sentir apaisé après un cours de Yoga. Ca peut être de voir qu’on progresse dans sa pratique de Yoga (que le progrès concerne un aspect physique, mental ou émotionnel).
Mais il faut prendre le temps de regarder dans le rétroviseur et de ressentir la satisfaction créée par l’habitude. C’est là qu’on pourrait (encore) parler de savasana (séance de rattrapage ici).
Prenez quelques minutes pour réfléchir à votre moyen de mesure de la satisfaction que vous avez trouvé dans votre pratique de Yoga.
Un dernier conseil de James Clear
“Ne manquez jamais une habitude deux fois de suite. Si vous manquez un jour, essayez de vous remettre sur la bonne voie le plus rapidement possible.” James Clear
Voilà qui est dit !
Je n’ai rien d’autres à ajouter après cette série de 6 newsletters sur comment se motiver à faire du Yoga régulièrement.
Si vous avez envie que je décortique d’autres sujets autour du Yoga, d’autres choses qui vous posent problèmes dans votre pratique de Yoga, dites-le-moi en commentaire ⬇️
Ma recommandation du trimestre
Pour quoi, pour qui ?
Un corps en bonne santé est un corps fort et souple. Ce programme de Yoga en ligne est consacré au gainage et au renforcement pour faire du Yoga durablement.
Conçu en suivant la méthode APOR de Bernadette de Gasquet, ce programme est idéal pour ceux qui souhaitent renforcer leur corps de manière sécuritaire, en évitant tout risque de blessure, notamment au niveau du bas du dos.
Dans ce programme, vous explorerez des techniques de gainage et de renforcement qui s'adaptent à tous les niveaux, avec l'utilisation d'accessoires pour garantir une pratique sécurisée et efficace. Chaque session est pensée pour progresser en douceur, renforçant ainsi vos muscles profonds et améliorant votre posture, tout en respectant les capacités de votre corps.
Comment faire ce programme ?
En s’abonnant à la médiathèque de l’Alchimie des Corps. Ce programme est inclus dans l’abonnement jusqu’au 31 juillet 2024. Pour tout savoir sur le fonctionnement de la médiathèque, c’est ce lien.
En bref cette semaine à Albi et en ligne
Cours de Yoga à Albi et sur Zoom :
🔸Thème des cours de Hatha Yoga : la respiration : les bases du souffle (semaine 1/4)
🔸Thème des cours de Yin Yoga : Améliorer son sommeil
🔸Ce week-end : stage du dimanche soir (le 2 juin) : Yin Yoga et affirmations | Débutant
🎙️Dernier épisode de podcast :
📹Dernière vidéo YouTube
🧘🏻 Dernières vidéos sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps :
Programme de Yoga durable : gainage et renforcement pour bien vieillir | Tous niveaux
Dans la prochaine newsletter
Au moment où j’écris cette newsletter, je n’ai pas la moindre idée de ce dont on parlera la semaine prochaine. J’ai encore un peu de temps pour trouver un nouveau sujet. Si vous avez des suggestions, laissez-les moi en commentaire 🙏🏻
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Merci d’avoir lu cette édition de Yoga avec l’Alchimie des Corps : progresser sans se blesser 💫 jusqu’au bout. Pour ne pas louper les suivantes, abonnez-vous.