Défi grand écart : souplesse en toute sécurité
Cahier de vacances sur le Yoga : assouplir ses jambes et améliorer la santé de son dos. On y va ?
Bonjour et bienvenue dans notre communauté de l'Alchimie des Corps, où chaque élève de yoga trouve sa place, qu'il soit débutant ou confirmé, en pleine forme ou un peu cassé. Que vous soyez ici pour la première fois ou que vous soyez un(e) abonné(e) de longue date, votre présence ici est précieuse. Alors merci de me lire. Dans cette édition spéciale été, on parle du grand écart (ne fermez pas tout de suite cet email, laissez-moi une chance d’argumenter si vous vous êtes dit “c’est pas pour moi”). De quoi assouplir ses arrières de jambes et améliorer la santé de son dos.
Petite pause familiale en bord de rivière aveyronnaise sur des airs de l’île de la réunion. Des couleurs, de la chaleur et de la bonne musique : tous les ingrédients pour passer un bel été. Summer time.
Edition spéciale tout l’été 🌞
Pour cet été, je vous ai concocté des cahiers de vacances de Yoga ! Et je dois dire que je m’amuse beaucoup à créer ça pour vous. Il y en aura un toutes les semaines jusqu’à fin août. J’aborde une thématique différente dans chaque cahier de vacances. Et vous pouvez relire ceux des semaines précédentes si vous les avez loupés. Il y a déjà eu :
🎁 Promo Yoga d’été : progressez sûrement, économisez grandement :
C’est vraiment un été particulier, parce qu’en plus de ces cahiers de vacances, je fais une grosse opération de promotion :
chaque semaine, un programme de Yoga en ligne sera à -50% pendant une semaine. La semaine suivante, ce sera un autre programme sur une autre thématique qui sera en promotion (toujours -50%) pendant une semaine. Et ainsi de suite jusqu’à la rentrée.
de plus, pour 3 programmes de Yoga en ligne achetés entre le 1er juillet et le 1er septembre, je vous offre un mois d’abonnement à la médiathèque soit 27€ (que vous soyez déjà abonné ou pas)
et pour les abonnés à la médiathèque, pour 3 programmes en ligne achetés entre ces mêmes dates, je vous en offre un 4ème (en plus du mois d’abonnement, vous y êtes ?).
Vous trouverez toutes les explications pour profiter de ces promotions dans cette newsletter.
Sommaire du jour💡
Le Grand Écart et ses bienfaits : Entre passion et idées reçues
Comment travailler son grand écart en toute sécurité
Posture de la semaine
Le saviez-vous ?
Ma recommandation de la semaine
Carte Postale Virtuelle : Méditation Ecrite
Promo Yoga d’été : progresser sûrement, économisez grandement
En bref cette semaine
à Albi eten ligneDans la prochaine newsletter
Envie d’aller plus loin avec moi ? Vous pouvez :
Lire les anciennes newsletter en consultant les archives
Ecouter mon podcast : brèves de tapis
S’abonner à ma chaine YouTube : L’alchimie des Corps
Me rejoindre sur Instagram : @lalchimiedescorps
Faire du Yoga avec moi à Albi ou sur Zoom (cours hebdomadaires, stages et retraites)
Faire du Yoga avec moi en ligne sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps
Le Grand Écart et ses bienfaits : Entre passion et idées reçues
Ah, le grand écart ! Que ce soit pour les fans d'arts martiaux, de danse ou de pole dance, le grand écart représente souvent un objectif de souplesse ultime. Pour eux, c’est un symbole de mobilité, de flexibilité et d’accomplissement physique. Utiliser le yoga pour atteindre ce but leur permet non seulement d'améliorer leur souplesse, mais aussi de découvrir une nouvelle dimension de leur pratique.
Cependant, il y a ceux qui, raides comme des piquets, se demandent bien pourquoi s’embêter avec le grand écart. Ils voient ça comme une prouesse inaccessible, réservée aux gymnastes et autres contorsionnistes. Mais, l’histoire de cette élève qui, initialement sceptique, a finalement adoré s’assouplir après une session dédiée au grand écart montre bien qu’on peut tous en tirer des bénéfices. Ce moment de découverte du grand écart avec moi lui a donné envie d’aller plus loin et de travailler sa souplesse, preuve que le grand écart peut devenir un défi motivant pour n’importe qui.
Et puis, ne l’oublions pas, allonger les muscles arrière des jambes, comme les ischio-jambiers, peut prévenir les blessures du bas du dos. Dans la vie quotidienne, être plus souple aide à éviter les douleurs et les tensions, que ce soit en ramassant un objet au sol ou en faisant du jardinage. Alors, pourquoi ne pas profiter de l’été pour explorer cette voie et transformer votre pratique du yoga ?
Comment travailler son grand écart en toute sécurité
Réaliser le grand écart n’est pas une mince affaire et il est crucial de le travailler correctement pour éviter les blessures. C’est une posture à risque qui demande prudence. La première étape est d’apprendre à bien se positionner pour éviter les compensations du corps. En effet, si l’on ne fait pas attention à son placement, le corps peut se mettre dans une position qui lui permet d’éviter l’étirement de l’arrière des jambes. Double conséquences : on ne progressera jamais + on peut vite se retrouver avec des douleurs ou des blessures aux hanches, au dos ou aux genoux.
Le secret réside dans le dosage et la variété des postures. Il ne s’agit pas de forcer mais de travailler progressivement les ischio-jambiers et les muscles autour des hanches. Utilisez des postures de yoga spécifiques pour étirer doucement ces zones, et alternez-les pour ne pas surcharger une seule partie du corps. Les postures comme la pince debout, le pigeon ou le lézard sont parfaites pour préparer le grand écart. L’important est d’écouter son corps et de respecter ses limites.
Et si vous êtes motivé(e) pour aller plus loin, mon programme en ligne "Vers le Grand Écart" est en promo toute la semaine ! Ce programme est conçu pour vous guider pas à pas, avec des instructions claires pour éviter les blessures et progresser en toute sécurité. Profitez de l’été pour vous lancer ce défi et peut-être, un jour, réussir votre grand écart (ou pas 😊). N’attendez plus, rejoignez-moi et transformez votre pratique du yoga cet été !
Vous pouvez voir la vidéo de bienvenue dans le programme ici ⬇️
Ce programme de yoga en ligne est à 38.50€ au lieu de 77€ si vous l’achetez avant dimanche 28 juillet 23h59 en utilisant le code promo ETEGRAND. Une fois le programme acheté, il est à vous, vous y avez accès sans limite de temps. Pour tout savoir sur ce programme (le nombre de vidéos, leurs thématiques…) et acheter ce programme en promotion, c’est le bouton ci-dessous ⬇️
Posture de la semaine
En lien avec cette thématique du grand écart, j’ai choisi la posture supta padangusthasana 1 - la posture du gros orteil (une de ses traductions). Je vous propose de la tester cette semaine.
Pourquoi je trouve que c’est une bonne posture pour la thématique de la semaine ? Parce qu’elle étire les arrières de jambes (les ischio-jambiers), elle est donc une des postures qui permet d’aller vers le grand écart. La sangle permet de rallonger ses bras et de placer correctement le pied qui est vers le ciel. La sangle rend cette posture accessible à tous les niveaux.
Voilà mes conseils pour éviter de vous blesser et adapter cette posture à vos capacités.
S’auto-corriger pour prévenir les blessures
Quelques points de contrôle essentiels :
installer 2 pieds flex
garder les talons dans l’axe de leur hanches respectives
remonter les 2 rotules vers les cuisses (en contractant les quadriceps)
garder les orteils et le genou de la jambe au sol vers le ciel
garder les orteils et le genou de la jambe soulevée du sol vers le visage
faire rouler les 2 cuisses vers l’intérieur du corps pour compacter le bassin
décambrer en tirant légèrement les crêtes iliaques (les os pointus à l’avant des hanches) vers la tête - sans rétroverser (ne pas plaquer le bas du dos au sol)
Adapter la posture à son niveau
Débutant : essayer de vraiment tendre les 2 jambes. Peut être que le pied de la jambe qui est au ciel sera en avant de la hanche (vers l’avant du tapis, vers l’autre pied), c’est ok. Il faut tendre les jambes pour les assouplir.
Intermédiaire : presser l’arrière de la cuisse vers le sol (pour la jambe allongée au sol) et l’arrière de la cuisse vers l’avant du tapis (pour la jambe soulevée du sol)
Confirmé : ramener le talon de la jambe soulevée vers son visage, en gardant le sacrum (la naissance de la raie des fesses) bien plaqué au sol. Attraper le pied plutôt que la sangle en maintenant l’intégrité du placement dans la posture (ne pas plier les genoux, ni décoller le sacrum du sol par exemple…)
Les conseils d’auto-correction pour prévenir les blessures doivent être maintenus quelle que soit l’option choisie. Si ce n’est pas possible, choisir une option plus simple. J’aurai pu vous parler de la gestion de l’hyperlaxité dans cette posture. Mais ce sera le sujet d’une autre newsletter.
Le saviez-vous ?
Assouplir l’arrière de vos jambes améliore la santé de votre dos. L’arrière de vos jambes est relié à votre dos, c’est ce qu’on appelle la chaine postérieure dans notre jargon. Lorsque vous vous penchez en avant pour faire du jardinage ou ramasser un objet au sol (en pliant les genoux parce que vous savez protéger votre dos dans ce mouvement 😉), l’arrière de vos jambes s’étire. Et si l’arrière de vos jambes n’est pas assez souple pour vous permettre d’atteindre le sol avec vos mains, c’est le bas du dos qui essaie de s’étirer. Sauf que le bas du dos n’est pas fait pour ça. Et c’est le lumbago (je raccourcis, mais c’est l’idée).
Alors, si vous êtes abonnés aux lumbagos, essayez d’assouplir l’arrière de vos jambes…
Ma recommandation de la semaine
Cette semaine, je vous recommande un livre pour prendre soin de son dos (parce que vous avez maintenant compris le lien entre grand écart et dos 😊). C’est un livre de Bernadette de Gasquet, avec qui j’ai fait de nombreuses formations. Les livres de Bernadette ne sont pas toujours accessibles, surtout les plus vieux qu’elle a écrit. Il m’est arrivé de lire ses livres sans comprendre ce qu’elle voulait dire, alors que j’avais suivi sa formation sur le sujet (ça vous déculpabilise, non?). Mais les nouveaux livres se sont grandement améliorés. Ils peuvent maintenant être recommandés au grand public… Cette semaine je vous recommande donc “En finir avec le mal de dos” qui est rempli de bons conseils…
Carte Postale Virtuelle : Méditation écrite
En vacances, on s’écrit, on s’envoie des cartes postales. Je vous écris, à vous de m’écrire ou au moins de vous écrire. Envoyons-nous des cartes postales virtuelles pendant l’été 🌞
Dans ces cahier de vacances, je vous propose chaque semaine un exercice d’écriture qui invite à l’introspection, en lien avec la thématique du jour. Et ça me ferait très plaisir de lire le résultat de vos réflexions. Alors, vous pouvez m’envoyer une carte postale virtuelle en répondant à ce mail et me partager le fruit de vos réflexions. Vous pouvez aussi vous écrire à vous-même si vous préférez la pudeur et l’odeur d’un carnet.
L’introspection de la semaine :
Je vous propose de répondre, par écrit (et pas dans votre tête, parce que les mécanismes du cerveau mis en jeu ne sont pas les mêmes) à ces quelques questions.
Qu’est-ce que représente le grand écart pour vous ? La souplesse ? Le rapport à vos jambes ? Un truc inaccessible ? Quelque chose qui vous fait envie ?
Quel grand écart symbolique avez-vous déjà fait dans votre vie ? Je vous donne mon exemple : passer de la science physique au monde du Yoga. Quel grand écart avez-vous envie de faire, toute en souplesse, dans votre vie ?
Promo Yoga d’été : Vers le grand écart
Tarif : 77€ 38.50€ avec le code promo ETEGRAND - Promotion valable pour un achat entre le lundi 22 juillet et le dimanche 28 juillet 23h59.
Niveau : Ce programme est pour toi, que tu commences le Yoga ou que tu pratiques depuis plusieurs années. Je t'explique, dans l'Ebook qui accompagne le programme, comment faire pour utiliser au mieux ce programme en fonction de ton niveau.
Quoi ? 11 cours de Yoga suivant différents styles : Hatha Yoga, Yin Yoga et Vinyasa.
OFFRES PROMOTIONNELLES COMPLEMENTAIRES
pour 3 programmes de Yoga en ligne achetés entre le 1er juillet et le 1er septembre 2024, je vous offre un mois d’abonnement à la médiathèque (que vous soyez déjà abonné ou pas) : envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr (ou répondez à ce mail) pour recevoir votre cadeau.
et pour les abonnés à la médiathèque, pour 3 programmes en ligne achetés entre ces mêmes dates, je vous en offre un 4ème (en plus du mois d’abonnement) : envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr (ou répondez à ce mail) pour recevoir votre cadeau.
OFFRES PROMOTIONNELLES A VENIR
En bref cette semaine à Albi et en ligne
Le studio de Yoga est fermé jusqu’au 26 Août. Mais vous pouvez déjà réserver vos places pour les cours hebdomadaires, les stages et les retraites de Yoga.
Pour connaitre le planning des cours hebdomadaires et réserver, suivez ce lien et avancer avec les flèches jusqu’au 26 Août.
Pour connaitre le planning et les thématiques des stages et retraites de l’année, suivez ce lien :
🎙️Dernier épisode de podcast :
🧘🏻 Dernières vidéos sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps :
Protéger ses chevilles dans le demi-lotus | Prévention des blessures
Salutation du Guerrier | Vinyasa | Confirmé
PROGRAMME DU MOIS : Yoga Sans Douleurs : spécial Épaules
Dans la prochaine newsletter
Dans notre cahier de vacances de la semaine prochaine, on parlera d’un sujet de société, le burn-out et il y aura une nouvelle promotion à -50% 🎁
Laissez des ❣️sur cette newsletter… C’est toujours hyper encourageant pour moi de savoir que vous appréciez ce que je vous prépare tous les lundis…
Partagez cette newsletter et recevez des récompenses
Recommandez cette newsletter à vos amis intéressés par le Yoga et recevez des cadeaux
2 recommandations → je vous offre 2 cours de Yoga sur Zoom ou 1 cours de Yoga à Albi | Valeur : 18€
7 recommandations → je vous offre mon Ebook Yoga en solo sans risque : le guide complet pour construire ses séances de Yoga (guide exclusivement disponible ici) | Valeur : 39€
20 recommandations → je vous 30mn sur Zoom avec moi pour répondre à toutes vos questions | Valeur : 59€
Il suffit de cliquer sur le bouton ci-dessous pour obtenir votre lien personnalisé. Envoyez ce lien à vos amis en trouvant les mots justes pour les convaincre de s’abonner à cette newsletter😊 Vous recevrez ensuite automatiquement vos cadeaux au fur et à mesure que vos amis s’abonneront. Facile non ? A vos claviers.
Merci d’avoir lu cette édition de Yoga avec l’Alchimie des Corps : progresser sans se blesser 💫 jusqu’au bout. Pour ne pas louper les suivantes, abonnez-vous.