Stop au burn-out cet été avec le yoga
Cahier de vacances sur le Yoga : comment le yoga nous aide à lutter contre le burn-out ou sa rechute. On y va ?
Bonjour et bienvenue dans notre communauté de l'Alchimie des Corps, où chaque élève de yoga trouve sa place, qu'il soit débutant ou confirmé, en pleine forme ou un peu cassé. Que vous soyez ici pour la première fois ou que vous soyez un(e) abonné(e) de longue date, votre présence ici est précieuse. Alors merci de me lire. Dans cette édition spéciale été, on parle du burn-out. De quoi profiter du temps de pause de l’été pour faire le point sur sa santé mentale.
Je viens de passer une semaine dans l’Aveyron avec des marches matinales en forêt. Ressourcement garanti. Alors je vous partage un petit bout des paysages qui m’ont entourée cette semaine.
Edition spéciale tout l’été 🌞
Pour cet été, je vous ai concocté des cahiers de vacances de Yoga ! Et je dois dire que je m’amuse beaucoup à créer ça pour vous. Il y en aura un toutes les semaines jusqu’à fin août. J’aborde une thématique différente dans chaque cahier de vacances. Et vous pouvez relire ceux des semaines précédentes si vous les avez loupés. Il y a déjà eu :
🎁 Promo Yoga d’été : progressez sûrement, économisez grandement :
C’est vraiment un été particulier, parce qu’en plus de ces cahiers de vacances, je fais une grosse opération de promotion :
chaque semaine, un programme de Yoga en ligne sera à -50% pendant une semaine. La semaine suivante, ce sera un autre programme sur une autre thématique qui sera en promotion (toujours -50%) pendant une semaine. Et ainsi de suite jusqu’à la rentrée.
de plus, pour 3 programmes de Yoga en ligne achetés entre le 1er juillet et le 1er septembre, je vous offre un mois d’abonnement à la médiathèque soit 27€ (que vous soyez déjà abonné ou pas)
et pour les abonnés à la médiathèque, pour 3 programmes en ligne achetés entre ces mêmes dates, je vous en offre un 4ème (en plus du mois d’abonnement, vous y êtes ?).
Vous trouverez toutes les explications pour profiter de ces promotions dans cette newsletter.
Sommaire du jour💡
C’est quoi le burn-out ?
Du yoga pour sortir du burn-out ou éviter la rechute
Posture de la semaine
Le saviez-vous ?
Ma recommandation de la semaine
Carte Postale Virtuelle : Méditation Ecrite
Promo Yoga d’été : progresser sûrement, économisez grandement
En bref cette semaine
à Albi eten ligneDans la prochaine newsletter
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C’est quoi le burn-out ?
Pas facile de parler légèrement d’un sujet aussi important que le burn-out. Je vais faire de mon mieux, c’est promis 🤨.
Le burn-out, c’est un peu comme un incendie intérieur. Tout se passe souvent à l'intérieur, en silence, jusqu'à ce que ça explose. Malheureusement, le burn-out est devenu un phénomène de société qui touche de nombreuses personnes, y compris nos proches. Ce n’est pas juste de la fatigue ; c’est une vraie détresse psychologique et physique qui peut avoir des conséquences graves si elle n'est pas prise en charge.
Comprendre le burn-out, c'est déjà mieux l'appréhender. Les psychologues disposent désormais d'outils pour évaluer si on est en burn-out et déterminer dans quelle phase on se trouve. Ils peuvent ainsi proposer des solutions concrètes pour s'en sortir ou éviter de rechuter. Un diagnostic précoce et une prise en charge adaptée peuvent faire toute la différence.
Les signes avant-coureurs du burn-out sont souvent ignorés jusqu'à ce qu'il soit trop tard. Il est donc essentiel de rester à l'écoute de soi et de prendre au sérieux les premiers symptômes : épuisement constant, cynisme, inefficacité. L'été peut être le moment idéal pour faire une pause, réfléchir à son état de bien-être et prendre des mesures pour prévenir le burn-out.
Du yoga pour sortir du burn-out ou éviter la rechute
Le yoga est une des solutions proposées par les psychologues pour retrouver du temps pour soi, essentiel pour lutter contre le burn-out. Mais attention, tous les styles de yogas ne se valent pas dans cette situation ! Il est crucial d’adapter la pratique à son état mental. Parfois, un yoga doux comme le Yin Yoga peut apporter un réconfort immense. D'autres fois, des exercices de méditation ou le Yoga Nidra, pour une relaxation profonde, sont plus bénéfiques.
Il est important de ne pas se challenger dans une pratique de Yoga quand on est en état d’épuisement professionnel (un des autres nom du burn-out). Ce n’est pas le moment de décider qu’on va réussir à faire la posture sur la tête. C’est complètement contre productif !
Il faut privilégier les pratiques douces, celles qui nous permettent de calmer notre système nerveux et de retrouver du calme. La méditation guidée est aussi un gros atout pour lutter contre le bur-out ou sa rechute.
Si ce sujet vous touche et que vous avez envie que je vous accompagne, j'ai créé un programme de yoga en ligne spécifiquement conçu pour combattre le burn-out, en collaboration avec une psychologue spécialisée dans ce domaine. Ce programme vous propose non seulement des cours de yoga et de méditation adaptés à votre état, mais aussi des explications détaillées sur le burn-out. Vous y trouverez un questionnaire d'auto-évaluation pour savoir où vous en êtes et des conseils pour vous en sortir.
Cette psychologue, qui est aussi une de mes élèves de yoga à Albi, et moi-même avons conçu ces cours main dans la main. Ensemble, nous avons créé un programme complet qui allie les bienfaits du yoga et les connaissances de la psychologie moderne. Profitez de l'été pour explorer ce programme et transformer votre relation au stress et à la fatigue. Offrez-vous un moment de répit, une véritable pause bien-être, pour repartir du bon pied.
Vous pouvez voir la vidéo de bienvenue dans le programme ici ⬇️
Ce programme de yoga en ligne est à 38.50€ au lieu de 77€ si vous l’achetez avant dimanche 4 août 23h59 en utilisant le code promo ETEBURNOUT. Une fois le programme acheté, il est à vous, vous y avez accès sans limite de temps. Pour tout savoir sur ce programme (le nombre de vidéos, leurs thématiques…) et acheter ce programme en promotion, c’est le bouton ci-dessous ⬇️
Posture de la semaine
En lien avec cette thématique du burn-out, j’ai choisi la posture du papillon supporté supta baddha konasana. Je vous propose de la tester cette semaine.
Pourquoi je trouve que c’est une bonne posture pour la thématique de la semaine ? Parce qu’elle nous supporte. C’est une invitation à se déposer tout en étant soutenu.
Si vous n’avez pas de bolster et de briques, remplacez-les par un duvet dans son sac et un livre…
Voilà mes conseils pour éviter de vous blesser et adapter cette posture à vos capacités.
S’auto-corriger pour prévenir les blessures
Quelques points de contrôle essentiels :
amener les fesses contre le bolster
dégager la chaire des fesses vers les pieds en s’aidant des mains (pour éviter la compression dans le bas du dos)
Garder le menton vers la poitrine plutôt que vers le ciel
Adapter la posture à son niveau
Débutant : laisser glisser les pieds loin des fessiers - ajouter une brique sous chaque genou
Intermédiaire et confirmé : compresser un peu plus les talons vers les fessiers - envoyer les bras derrières la tête en crochetant les doigts ou en attrapant les coudes avec les mains (coude gauche tenu par main droite et vice-versa)
Les conseils d’auto-correction pour prévenir les blessures doivent être maintenus quelle que soit l’option choisie. Si ce n’est pas possible, choisir une option plus simple.
Le saviez-vous ?
Le burn-out / l’épuisement professionnel a été reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) comme un phénomène/ un syndrome lié au travail… Ca n’est pas encore reconnu comme une maladie professionnelle, mais ça en prend peut être le chemin.
Croisons les doigts pour que ça le soit un jour !
Ma recommandation de la semaine
Cette semaine, j’aurais pu vous recommander un des livres que Florence, la psychologue du programme en ligne que j’ai créé conseille. Mais j’ai voulu amener un peu plus de légèreté dans ce cahier de vacances en vous partageant un podcast sur le burn-out. Je trouve que les sujets sont variés et intéressant. Je vous laisse découvrir “Le café des burnies”.
Carte Postale Virtuelle : Méditation écrite
En vacances, on s’écrit, on s’envoie des cartes postales. Je vous écris, à vous de m’écrire ou au moins de vous écrire. Envoyons-nous des cartes postales virtuelles pendant l’été 🌞
Dans ces cahiers de vacances, je vous propose chaque semaine un exercice d’écriture qui invite à l’introspection, en lien avec la thématique du jour. Et ça me ferait très plaisir de lire le résultat de vos réflexions. Alors, vous pouvez m’envoyer une carte postale virtuelle en répondant à ce mail et me partager le fruit de vos réflexions. Vous pouvez aussi vous écrire à vous-même si vous préférez la pudeur et l’odeur d’un carnet.
L’introspection de la semaine :
Je vous propose de répondre, par écrit (et pas dans votre tête, parce que les mécanismes du cerveau mis en jeu ne sont pas les mêmes) à ces quelques questions.
Dans quelle posture de Yoga vous sentez-vous fort, puissant ? Et pourquoi cette posture vous apporte cette sensation de force ? Utilisez cette posture dès que vous avez besoin de rebooster votre puissance intérieure.
Dans quelle posture de Yoga vous sentez-vous calme, apaisé ? Et pourquoi cette posture vous apporte cette sensation de tranquillité ? Utilisez cette posture dès que vous avez besoin de faire diminuer votre stress ou votre anxiété.
Promo Yoga d’été : Yoga et Psychologie : 2 alliés contre le burn out
Tarif : 77€ 38.50€ avec le code promo ETEBURNOUT - Promotion valable pour un achat entre le lundi 29 juillet et le dimanche 4 Août 23h59.
Niveau : Ce programme est pour toi, que tu commences le Yoga ou que tu pratiques depuis plusieurs années. Je t'explique, dans l'Ebook qui accompagne le programme, comment faire pour utiliser au mieux ce programme en fonction de ton niveau.
Quoi ? 17 vidéos avec des conseils psychologie et des cours de Yoga, respiration et méditations. Des vidéos de 10mn à 1h. Un Ebook remplit de conseils précieux.
OFFRES PROMOTIONNELLES COMPLEMENTAIRES
pour 3 programmes de Yoga en ligne achetés entre le 1er juillet et le 1er septembre 2024, je vous offre un mois d’abonnement à la médiathèque (que vous soyez déjà abonné ou pas) : envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr (ou répondez à ce mail) pour recevoir votre cadeau.
et pour les abonnés à la médiathèque, pour 3 programmes en ligne achetés entre ces mêmes dates, je vous en offre un 4ème (en plus du mois d’abonnement) : envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr (ou répondez à ce mail) pour recevoir votre cadeau.
OFFRES PROMOTIONNELLES A VENIR
En bref cette semaine à Albi et en ligne
Le studio de Yoga est fermé jusqu’au 26 Août. Mais vous pouvez déjà réserver vos places pour les cours hebdomadaires, les stages et les retraites de Yoga.
Pour connaitre le planning des cours hebdomadaires et réserver, suivez ce lien et avancer avec les flèches jusqu’au 26 Août.
Pour connaitre le planning et les thématiques des stages et retraites de l’année, suivez ce lien :
🎙️Dernier épisode de podcast :
🧘🏻 Dernières vidéos sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps :
Que faire si douleurs au genou arrière dans la petite fente | S'adapter aux blessures
Apaiser les douleurs de règles | Yin Yoga | Débutant
PROGRAMME DU MOIS : Yoga Sans Douleurs : spécial Épaules
Dans la prochaine newsletter
Dans notre cahier de vacances de la semaine prochaine, on parlera de gainage et de renforcement (parce que le yoga n’est pas que de la souplesse 😉) et il y aura une nouvelle promotion à -50% 🎁
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2 recommandations → je vous offre 2 cours de Yoga sur Zoom ou 1 cours de Yoga à Albi | Valeur : 18€
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Merci d’avoir lu cette édition de Yoga avec l’Alchimie des Corps : progresser sans se blesser 💫 jusqu’au bout. Pour ne pas louper les suivantes, abonnez-vous.