Été tonique : yoga pour un corps fort et souple
Été tonique : yoga pour un corps fort et souple
Cahier de vacances sur le Yoga : le Yoga n'est pas que de la souplesse. On y va ?
Bonjour et bienvenue dans notre communauté de l'Alchimie des Corps, où chaque élève de yoga trouve sa place, qu'il soit débutant ou confirmé, en pleine forme ou un peu cassé. Que vous soyez ici pour la première fois ou que vous soyez un(e) abonné(e) de longue date, votre présence ici est précieuse. Alors merci de me lire. Dans cette édition spéciale été, on parle gainage et renforcement. De quoi avoir un corps en bonne santé c’est à dire à la fois fort et souple.
J’aurai adoré avec pris cette photo depuis la Sicile… Mais elle n’est pas de moi, mais de mon père. J’ai tellement aimé l’ambiance de cette photo que j’ai voulu vous en faire profiter 😊
Edition spéciale tout l’été 🌞
Pour cet été, je vous ai concocté des cahiers de vacances de Yoga ! Et je dois dire que je m’amuse beaucoup à créer ça pour vous. Il y en aura un toutes les semaines jusqu’à fin août. J’aborde une thématique différente dans chaque cahier de vacances. Et vous pouvez relire ceux des semaines précédentes si vous les avez loupés. Il y a déjà eu :
🎁 Promo Yoga d’été : progressez sûrement, économisez grandement :
C’est vraiment un été particulier, parce qu’en plus de ces cahiers de vacances, je fais une grosse opération de promotion :
chaque semaine, un programme de Yoga en ligne sera à -50% pendant une semaine. La semaine suivante, ce sera un autre programme sur une autre thématique qui sera en promotion (toujours -50%) pendant une semaine. Et ainsi de suite jusqu’à la rentrée.
de plus, pour 3 programmes de Yoga en ligne achetés entre le 1er juillet et le 1er septembre, je vous offre un mois d’abonnement à la médiathèque soit 27€ (que vous soyez déjà abonné ou pas)
et pour les abonnés à la médiathèque, pour 3 programmes en ligne achetés entre ces mêmes dates, je vous en offre un 4ème (en plus du mois d’abonnement, vous y êtes ?).
Vous trouverez toutes les explications pour profiter de ces promotions dans cette newsletter.
Sommaire du jour💡
Pourquoi il est important de se renforcer ?
Comment se renforcer avec du Yoga ?
Posture de la semaine
Le saviez-vous ?
Ma recommandation de la semaine
Carte Postale Virtuelle : Méditation Ecrite
Promo Yoga d’été : progresser sûrement, économisez grandement
En bref cette semaine
à Albi eten ligneDans la prochaine newsletter
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Pourquoi il est important de se renforcer ?
On pense souvent que le yoga n'est que de la souplesse, mais pour avoir un corps en bonne santé, il faut aussi de la force. Un corps fort et souple, c’est le combo gagnant pour une vie active et équilibrée. C’est d’ailleurs ce profil de corps que l’on retrouve chez les gymnastes et les danseurs. Leur secret ? Un équilibre entre un renforcement des muscles profonds et des étirements efficaces !
Renforcer ses muscles profonds, c’est améliorer sa posture au quotidien. Par exemple, des muscles du dos plus forts nous aident à nous tenir droit devant notre ordinateur, réduisant ainsi les tensions et les douleurs. De même, des abdominaux toniques soutiennent mieux notre colonne vertébrale, protégeant ainsi notre dos des blessures courantes.
Ne vous méprenez pas, il ne s’agit pas de devenir un bodybuilder, mais de trouver un équilibre. Un bon renforcement musculaire, c’est la clé pour des mouvements fluides, une meilleure posture et moins de douleurs. Cet été, pourquoi ne pas profiter des vacances pour commencer à renforcer votre corps tout en douceur et en efficacité ?
Comment se renforcer avec du Yoga
Le yoga offre une multitude de postures pour renforcer les muscles profonds du corps. L'avantage, c'est qu'il permet un travail complet et harmonieux, en respectant l'anatomie et les limites de chacun. En tonifiant les muscles profonds, on améliore non seulement la posture, mais on évite aussi les blessures.
Prenons par exemple les postures de gainage comme la planche ou la planche sur les genoux. Si elles sont bien exécutées, elles sont très efficaces pour renforcer les abdominaux et le dos. Mais attention, le placement dans ces postures est crucial. Mal positionné, on risque de se blesser (surtout le bas du dos) et le gainage ne se fait pas. Bien positionné, on peut se renforcer en profondeur et en toute sécurité.
Il n’est pas nécessaire de faire des choses très compliquées pour que le gainage soit efficace. Par exemple, expirer profondément, retenir sa respiration à poumons vides quelques instants puis inspirer. Ce simple exercice, si fait correctement, renforce le transverse, un muscle essentiel des abdominaux. Mais pour que cela fonctionne, il faut allonger au maximum sa colonne et éviter de pousser le ventre vers l'avant. Le yoga, en suivant des méthodes précises comme celles de Bernadette de Gasquet (APOR), permet de se renforcer efficacement et en sécurité.
Alors, si vous voulez que je vous aide à vous gainer et à vous renforcer avec du yoga, mon programme en promo de la semaine devrait vous intéresser. Il vise à renforcer le dos et les abdos en toute sécurité, pour améliorer votre posture au quotidien et la santé de votre dos. C’est du Yoga suivant la méthode APOR de Bernadette de Gasquet. Profitez de l’été pour découvrir cette méthode, transformer votre pratique du yoga et repartir du bon pied pour la rentrée.
Vous pouvez voir la vidéo de bienvenue dans le programme ici ⬇️
Ce programme de yoga en ligne est à 38.50€ au lieu de 77€ si vous l’achetez avant dimanche 11 août 23h59 en utilisant le code promo ETEGAINAGE. Une fois le programme acheté, il est à vous, vous y avez accès sans limite de temps. Pour tout savoir sur ce programme (le nombre de vidéos, leurs thématiques…) et acheter ce programme en promotion, c’est le bouton ci-dessous ⬇️
Posture de la semaine
En lien avec cette thématique du gainage, j’ai choisi la posture de la planche sur chaise. Je vous propose de la tester cette semaine.
Pourquoi je trouve que c’est une bonne posture pour la thématique de la semaine ? Parce qu’on peut la faire partout et tout le temps (pas avec une pique à olives dans la bouche quand même). C’est une posture qui permet de renforcer les épaules, le dos et les abdos. Hyper efficace, encore plus si vous la faites plusieurs fois dans la journée (2mn à chaque fois, c’est mieux que 0 minute).
Voilà mes conseils pour éviter de vous blesser et adapter cette posture à vos capacités.
S’auto-corriger pour prévenir les blessures
Quelques points de contrôle essentiels :
ne pas laisser tomber les fesses vers le sol : s’il y a un sensation dans le bas du dos, c’est que les fesses sont trop basses
presser les talons vers l’arrière et remonter les rotules (en contractant les quadriceps)
repousser la chaise avec les mains pour protéger et engager les épaules
faire une ligne entre les talons, les hanches et les épaules
regarder loin devant soi pour placer la nuque.
Adapter la posture à son niveau
Débutant : ne pas éloigner trop les pieds de la chaise, suffisamment pour faire la posture, mais plus les pieds seront loin de la chaise plus ce sera intense.
Intermédiaire : éloigner un peu plus les pieds de la chaise pour intensifier. Reculer les épaules un peu en arrière des poignets (comme sur la photo) pour intensifier.
Confirmé : soulever alternativement et rapidement le pied droit puis le pied gauche du sol (quelques centimètres suffissent) : la posture ne doit pas être modifiée par l’instabilité : soulever les pieds en maintenant le placement des hanches et du dos.
Les conseils d’auto-correction pour prévenir les blessures doivent être maintenus quelle que soit l’option choisie. Si ce n’est pas possible, choisir une option plus simple.
Le saviez-vous ?
Renforcer les muscles profonds du corps avec des postures de yoga améliore non seulement la posture, mais aussi la respiration. En effet, des muscles abdominaux toniques permettent de mieux soutenir le diaphragme, favorisant ainsi une respiration plus profonde et plus efficace. Une meilleure respiration, c’est plus d’oxygène pour vos muscles et votre cerveau, améliorant ainsi votre énergie et votre concentration au quotidien !
Alors, pourquoi ne pas allier l’utile à l’agréable cet été et renforcer vos muscles profonds tout en améliorant votre respiration ?
Ma recommandation de la semaine
Cette semaine, je ne peux pas faire autrement que de vous conseiller un livre de Bernadette de Gasquet. Un de ces derniers, fait en collaboration avec toute son équipe et une star : Teddy Riner. Je l’ai adoré. Il s’appelle “La puissance insoupçonnée du gainage”. On est pile dans le thème !
Carte Postale Virtuelle : Méditation écrite
En vacances, on s’écrit, on s’envoie des cartes postales. Je vous écris, à vous de m’écrire ou au moins de vous écrire. Envoyons-nous des cartes postales virtuelles pendant l’été 🌞
Dans ces cahiers de vacances, je vous propose chaque semaine un exercice d’écriture qui invite à l’introspection, en lien avec la thématique du jour. Et ça me ferait très plaisir de lire le résultat de vos réflexions. Alors, vous pouvez m’envoyer une carte postale virtuelle en répondant à ce mail et me partager le fruit de vos réflexions. Vous pouvez aussi vous écrire à vous-même si vous préférez la pudeur et l’odeur d’un carnet.
L’introspection de la semaine :
Je vous propose de répondre, par écrit (et pas dans votre tête, parce que les mécanismes du cerveau mis en jeu ne sont pas les mêmes) à ces quelques questions.
Est-ce que vous vous sentez physiquement fort en ce moment ? Est-ce qu’il y a des actions dans votre vie pour lesquelles vous manquez de force ? Peut être que vous vous sentez moins fort qu’il y a quelques années ?
Quel rapport y a-t-il, pour vous, entre force physique et force de caractère (ou force mentale) ? Avez-vous remarqué un changement dans vos émotions ou dans vos pensées quand vous vous sentez physiquement fort ?
Promo Yoga d’été : Yoga durable : gainage et renforcement pour bien vieillir
Tarif : 77€ 38.50€ avec le code promo ETEGAINAGE - Promotion valable pour un achat entre le lundi 5 août et le dimanche 11 Août 23h59.
Niveau : Ce programme est pour toi, que tu commences le Yoga ou que tu pratiques depuis plusieurs années. Je t'explique, dans l'Ebook qui accompagne le programme, comment faire pour utiliser au mieux ce programme en fonction de ton niveau.
Quoi ? 12 vidéos avec des cours de Yoga et des conseils techniques. Des vidéos de 10mn à 45mn. Un Ebook rempli de conseils précieux.
OFFRES PROMOTIONNELLES COMPLEMENTAIRES
pour 3 programmes de Yoga en ligne achetés entre le 1er juillet et le 1er septembre 2024, je vous offre un mois d’abonnement à la médiathèque (que vous soyez déjà abonné ou pas) : envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr (ou répondez à ce mail) pour recevoir votre cadeau.
et pour les abonnés à la médiathèque, pour 3 programmes en ligne achetés entre ces mêmes dates, je vous en offre un 4ème (en plus du mois d’abonnement) : envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr (ou répondez à ce mail) pour recevoir votre cadeau.
OFFRES PROMOTIONNELLES A VENIR
En bref cette semaine à Albi et en ligne
Le studio de Yoga est fermé jusqu’au 26 Août. Mais vous pouvez déjà réserver vos places pour les cours hebdomadaires, les stages et les retraites de Yoga.
Pour connaitre le planning des cours hebdomadaires et réserver, suivez ce lien et avancer avec les flèches jusqu’au 26 Août.
Pour connaitre le planning et les thématiques des stages et retraites de l’année, suivez ce lien :
🎙️Dernier épisode de podcast :
🧘🏻 Dernières vidéos sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps :
Protéger ses coudes dans le chien tête en bas | Prévention des blessures
Yoga d'après randonnée | Hatha Yoga | Intermédiaire
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Dans notre cahier de vacances de la semaine prochaine, on parlera de l’enchainement le plus célèbre du Yoga et il y aura une nouvelle promotion à -50% 🎁
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2 recommandations → je vous offre 2 cours de Yoga sur Zoom ou 1 cours de Yoga à Albi | Valeur : 18€
7 recommandations → je vous offre mon Ebook Yoga en solo sans risque : le guide complet pour construire ses séances de Yoga (guide exclusivement disponible ici) | Valeur : 39€
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Merci d’avoir lu cette édition de Yoga avec l’Alchimie des Corps : progresser sans se blesser 💫 jusqu’au bout. Pour ne pas louper les suivantes, abonnez-vous.