Maîtrisez la salutation au soleil cet été
Cahier de vacances sur le Yoga : l'enchainement le plus célèbre du Yoga est certainement la salutation au soleil. Un must have pour ces vacances. On y va ?
Bonjour et bienvenue dans notre communauté de l'Alchimie des Corps, où chaque élève de yoga trouve sa place, qu'il soit débutant ou confirmé, en pleine forme ou un peu cassé. Que vous soyez ici pour la première fois ou que vous soyez un(e) abonné(e) de longue date, votre présence ici est précieuse. Alors merci de me lire. Dans cette édition spéciale été, on parle de l’enchainement le plus célèbre du Yoga : la salutation au soleil. De quoi commencer ces journées du bon pied et de bonne humeur.
Ambiance du moment par ici : surf, van life, falaises, océan et juste ce qu’il faut de soleil… Je recharge mes batteries !
Edition spéciale tout l’été 🌞
Pour cet été, je vous ai concocté des cahiers de vacances de Yoga ! Et je dois dire que je m’amuse beaucoup à créer ça pour vous. Il y en aura un toutes les semaines jusqu’à fin août. J’aborde une thématique différente dans chaque cahier de vacances. Et vous pouvez relire ceux des semaines précédentes si vous les avez loupés. Il y a déjà eu :
🎁 Promo Yoga d’été : progressez sûrement, économisez grandement :
C’est vraiment un été particulier, parce qu’en plus de ces cahiers de vacances, je fais une grosse opération de promotion :
chaque semaine, un programme de Yoga en ligne sera à -50% pendant une semaine. La semaine suivante, ce sera un autre programme sur une autre thématique qui sera en promotion (toujours -50%) pendant une semaine. Et ainsi de suite jusqu’à la rentrée.
de plus, pour 3 programmes de Yoga en ligne achetés entre le 1er juillet et le 1er septembre, je vous offre un mois d’abonnement à la médiathèque soit 27€ (que vous soyez déjà abonné ou pas)
et pour les abonnés à la médiathèque, pour 3 programmes en ligne achetés entre ces mêmes dates, je vous en offre un 4ème (en plus du mois d’abonnement, vous y êtes ?).
Vous trouverez toutes les explications pour profiter de ces promotions dans cette newsletter.
Sommaire du jour💡
Pourquoi la Salutation au Soleil est-elle aussi célèbre ?
Comment la Salutation au Soleil est utilisée dans le Yoga ?
La Salutation au Soleil : un enchaînement pas si simple
Posture de la semaine
Le saviez-vous ?
Ma recommandation de la semaine
Carte Postale Virtuelle : Méditation Ecrite
Promo Yoga d’été : progresser sûrement, économisez grandement
En bref cette semaine
à Albi eten ligneDans la prochaine newsletter
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Pourquoi la Salutation au Soleil est-elle aussi célèbre ?
La salutation au soleil, ou Surya Namaskar, est sans doute l’enchaînement de yoga le plus célèbre. Pourquoi tant de célébrité, me direz-vous ? Tout simplement parce qu’elle offre une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit. C’est un enchaînement complet qui permet de travailler sur la flexibilité, la force et l’équilibre. En quelques mouvements fluides, on peut réveiller chaque muscle du corps et faire circuler l’énergie de manière harmonieuse.
En plus de ses bénéfices physiques, la salutation au soleil a aussi un impact profond sur le mental. Elle aide à apaiser l’esprit, à améliorer la concentration et à booster l’humeur. Rien de tel qu’un bon Surya Namaskar pour commencer la journée avec dynamisme et positivité ! C’est un peu comme un café, mais sans la caféine. On se sent revitalisé, prêt à commencer la journée avec un esprit clair et un corps éveillé.
Et puis, avouons-le, il y a quelque chose de magique à saluer le soleil, même si on le fait depuis son salon. C’est une façon de se connecter à la nature, même lorsqu’on est en pleine ville, et de s’offrir un petit moment de gratitude pour la nouvelle journée qui commence.
Comment la Salutation au Soleil est utilisée dans le Yoga ?
Traditionnellement, la salutation au soleil est souvent pratiquée le matin, à l’aube, quand le soleil se lève. C’est un moment parfait pour réveiller le corps en douceur, stimuler la circulation et activer les muscles. Imaginez dérouler votre tapis de yoga alors que le soleil commence à pointer le bout de son nez, et commencer votre journée avec une routine qui allie mouvements et respiration. C’est l’idéal pour commencer la journée du bon pied (si on est du matin 😊) !
En début de séance, la salutation au soleil est également utilisée comme un excellent échauffement. Elle permet de préparer le corps aux postures plus avancées en chauffant les muscles et en lubrifiant les articulations. C’est un peu comme une mise en route douce et progressive qui permet de prévenir les blessures. Chaque transition entre les postures est une occasion d’approfondir la connexion entre le corps et l’esprit, rendant la pratique plus consciente et harmonieuse.
Que vous soyez un yogi matinal ou que vous préfériez pratiquer en fin de journée, la salutation au soleil est un enchaînement polyvalent qui s’adapte à toutes les routines. Elle peut même être intégrée comme un exercice à part entière pour une mini-séance de yoga efficace et rapide.
La Salutation au Soleil : un enchaînement pas si simple
Ne vous y trompez pas, la salutation au soleil n’est pas si simple qu’elle en a l’air. Pour les débutants, c’est même un enchaînement assez difficile. Chaque posture, chaque transition demande une attention particulière au placement et à l’alignement. Si l’on n’y prend pas garde, on peut vite se retrouver avec des douleurs ou des tensions inutiles. Il est crucial d’adapter les postures et les transitions à son niveau pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices.
Par exemple, le passage de la posture de la planche à celle du chien tête en haut peut être très exigeant pour les épaules et le dos. Il est essentiel de bien comprendre comment engager ses muscles et répartir son poids pour éviter de surcharger certaines parties du corps. De même, les flexions vers l’avant et les extensions de la colonne doivent être réalisées avec une grande conscience de son alignement pour ne pas se faire mal.
C’est pourquoi j’ai créé un programme en ligne dédié à l’exploration de la salutation au soleil. Ce programme vous guidera pas à pas, avec des explications détaillées et des ajustements pour chaque niveau. Que vous soyez débutant ou plus avancé, vous y trouverez des conseils pour adapter les postures à vos capacités et progresser en toute sécurité. Profitez de l’été pour découvrir ce programme en promotion et transformer votre pratique du yoga.
Vous pouvez voir la vidéo de bienvenue dans le programme ici ⬇️
Ce programme de yoga en ligne est à 97€ 48.50€ avec le code promo ETESALUTATION - Promotion valable pour un achat avant le dimanche 18 Août 23h59. Une fois le programme acheté, il est à vous, vous y avez accès sans limite de temps. Pour tout savoir sur ce programme (le nombre de vidéos, leurs thématiques…) et acheter ce programme en promotion, c’est le bouton ci-dessous ⬇️
Posture de la semaine
En lien avec cette thématique du gainage, j’ai choisi la posture du chien tête en bas - adho mukha savasana. Je vous propose de la tester cette semaine.
Pourquoi je trouve que c’est une bonne posture pour la thématique de la semaine ? Parce qu’elle est une des postures emblématique du Yoga et plus particulièrement de la salutation au soleil.
Voilà mes conseils pour éviter de vous blesser et adapter cette posture à vos capacités.
S’auto-corriger pour prévenir les blessures
Quelques points de contrôle essentiels :
presser les mains dans la terre, tout le temps
élargir le haut du dos (séparer les omoplates)
amener le ventre le plus possible vers les cuisses
tendre les jambes est la cerise sur le gateau, on veut d’abord allonger le dos
Adapter la posture à son niveau
Débutant : monter sur la pointe des pieds (comme si vous étiez sur des chaussures à talons géantes) + plier les genoux
Intermédiaire : rester sur la pointe des pieds mais aller vers tendre les jambes en maintenant le ventre contre les cuisses pour protéger le bas du dos
Confirmé : garder les jambes tendues et aller vers poser les talons au sol + éloigner un peu plus les pieds des mains en maintenant le ventre contre les cuisses pour protéger le bas du dos
Les conseils d’auto-correction pour prévenir les blessures doivent être maintenus quelle que soit l’option choisie. Si ce n’est pas possible, choisir une option plus simple.
Le saviez-vous ?
La salutation au soleil est finalement assez récente dans le Yoga. Elle a été introduite dans les années 1900 par Kryshnamacharya. Le Maharaja du palais de Mysore lui avait donné l’ordre de redorer l’image du Yoga. Il s’est inspiré des mouvements de la culture physique de l’époque pour créer la salutation au soleil. Cet enchainement est maintenant au coeur de styles de Yoga très célèbres comme le Vinyasa.
Alors, envie de tester ?
Ma recommandation de la semaine
Cette semaine, je vous recommande un podcast d’Arte Radio. Il s’appelle “vivons heureux avant la fin du monde”. Pourquoi ce podcast alors qu’on parle de salutation au soleil ? Parce que, pour moi, salutation au soleil rime avec routine matinale. Et j’adore commencer mes journées avec ce podcast immersif qui pose des réflexions, que je trouve très intéressantes, sur le monde qui nous entoure.
Carte Postale Virtuelle : Méditation écrite
En vacances, on s’écrit, on s’envoie des cartes postales. Je vous écris, à vous de m’écrire ou au moins de vous écrire. Envoyons-nous des cartes postales virtuelles pendant l’été 🌞
Dans ces cahiers de vacances, je vous propose chaque semaine un exercice d’écriture qui invite à l’introspection, en lien avec la thématique du jour. Et ça me ferait très plaisir de lire le résultat de vos réflexions. Alors, vous pouvez m’envoyer une carte postale virtuelle en répondant à ce mail et me partager le fruit de vos réflexions. Vous pouvez aussi vous écrire à vous-même si vous préférez la pudeur et l’odeur d’un carnet.
L’introspection de la semaine :
Je vous propose de répondre, par écrit (et pas dans votre tête, parce que les mécanismes du cerveau mis en jeu ne sont pas les mêmes) à ces quelques questions.
Ca veut dire quoi pour vous “saluer le soleil” ? Symboliquement, qu’est-ce que ces mots évoquent pour vous ?
Faire du Yoga le matin, ça vous fait envie ou ça vous fatigue rien que d’y penser ? Etes-vous de ceux qui ont des routines matinales ? Avez-vous envie d’en mettre en place ?
Promo Yoga d’été : Adapter la salutation au soleil à ses capacités
Tarif : 97€ 48.50€ avec le code promo ETESALUTATION - Promotion valable pour un achat entre le lundi 12 août et le dimanche 18 Août 23h59.
Niveau : Ce programme est pour toi, que tu commences le Yoga ou que tu pratiques depuis plusieurs années. Je t'explique, dans l'Ebook qui accompagne le programme, comment faire pour utiliser au mieux ce programme en fonction de ton niveau.
Quoi ? 12 vidéos avec des cours de Yoga et des pauses techniques pour comprendre les alignements dans les postures quand tu es débutant et quand tu es confirmés
OFFRES PROMOTIONNELLES COMPLEMENTAIRES
pour 3 programmes de Yoga en ligne achetés entre le 1er juillet et le 1er septembre 2024, je vous offre un mois d’abonnement à la médiathèque (que vous soyez déjà abonné ou pas) : envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr (ou répondez à ce mail) pour recevoir votre cadeau.
et pour les abonnés à la médiathèque, pour 3 programmes en ligne achetés entre ces mêmes dates, je vous en offre un 4ème (en plus du mois d’abonnement) : envoyez-moi un mail à contact@yoga-reiki.fr (ou répondez à ce mail) pour recevoir votre cadeau.
OFFRES PROMOTIONNELLES A VENIR
En bref cette semaine à Albi et en ligne
Le studio de Yoga est fermé jusqu’au 26 Août. Mais vous pouvez déjà réserver vos places pour les cours hebdomadaires, les stages et les retraites de Yoga.
Pour connaitre le planning des cours hebdomadaires et réserver, suivez ce lien et avancer avec les flèches jusqu’au 26 Août.
Pour connaitre le planning et les thématiques des stages et retraites de l’année, suivez ce lien :
🎙️Dernier épisode de podcast :
🧘🏻 Dernières vidéos sur la médiathèque de l’Alchimie des Corps :
Douleur au genou arrière dans le Guerrier 2 | S'adapter aux blessures
Spécial Sommeil | Yin Yoga | Débutant
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Dans notre cahier de vacances de la semaine prochaine, on parlera de comment le Yoga peut nous aider à nous ressourcer avant la rentrée et il y aura une nouvelle promotion à -50% 🎁
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Merci d’avoir lu cette édition de Yoga avec l’Alchimie des Corps : progresser sans se blesser 💫 jusqu’au bout. Pour ne pas louper les suivantes, abonnez-vous.